Herniated C6 & C7 연습을위한 > 연습

목에있는 뼈는 척추의 일부로 구성되며 자궁 경부 척추라고합니다. 이 척추는 이동식이어서 머리를 회전시키고 돌릴 수 있습니다. 신체의 다른 영역은 신경을 통해 제어되며, 일부는 척추 근처의 척수에서 분기됩니다. 자궁 경부 척추 사이의 연성 디스크 중 하나가 파열되거나 탈장되면 신경이 압박되고 뼈가 서로 갈라질 수 있습니다. 기능을 상실하고 고통을 경험할 수 있습니다. 의사는 운동성을 높이고 통증을 줄이기 위해 운동으로 재활 프로그램을 권장 할 수 있습니다.

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C6 및 C7 척추

C6 및 C7 척추는 목 밑 근처에 있으며,이 수준의 신경은 손목 및 삼두근을 공급합니다. 이 척추 사이의 원판의 껍질은 목이나 상완과 손목에서 통증이나 운동 기능의 상실을 일으킬 수 있습니다. 목 운동 이외에도 의사 나 물리 치료사는 탈장의 영향을받는 다른 영역의 운동을 권할 수 있습니다.

친턱 (Chin Tuck)

목에 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나는 턱을 묶어 두는 것입니다. 이 운동은 부상 및 재활 수준에 따라 다양한 자세로 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 등받이가있는 의자에 편안하게 앉아서 수행됩니다. 턱 앞면에 손가락을 대십시오. 천천히 머리를 떨어 뜨리거나 내려다 보지 않고 목에서 목으로, 손가락에서 천천히 그립니다. 턱을 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 다시 놓습니다. 장기간 앉아있을 경우 20 ~ 30 분마다 2 ~ 3 회 반복하십시오.

Standing Chin Tuck

자세가 나쁘면 척추에 영향을 주어 허파 디스크에 압력을 가할 수 있습니다. 자세를 개선하기위한 운동은 통증을 완화하고 목과 척추를 지탱하는 근육을 강화시킬 수 있습니다. 발로 함께 서서 팔을 옆구리에 매달 리십시오. 숨을들이 마시고 어깨를 올린 다음 어깨를 칼날 아래로 조심스럽게 짜내십시오. 어깨 뼈를 서로를 향해 움직 이도록 유지하면서 위에서 언급 한 턱턱을 내뿜고 수행하십시오. 잠시 기다렸다가 놓습니다. 이 운동을 2 ~ 3 번 반복하고이 자세를 하루에 몇 번 연습하십시오.

목 회전

누워 있거나 앉거나 서서 목이 회전하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 어깨를 들어 올리지 못하게하려면 먼저 똑바로보고 손을 함께 껴서 시작하십시오. 천천히 목을 돌리면서 턱이 어깨쪽으로 움직이며, 스트레칭을 느낄 때 멈 춥니 다. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하고 머리를 시작 위치로 되돌립니다.반대편에서 반복하십시오.