여성들은 체육관에서 여성들이 사용해야하는 것들?
차례:
처음 체육관에 들어가면 다양한 기계가 압도적입니다. 그러나 모든 것을 사용할 필요는 없습니다. 여성은 무술 기계와 체중 기계를 선택하는 데 중점을 두어야합니다. 강도 훈련에 익숙해지면서 자유롭게 움직이는 것이 목표입니다.
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무술 기계
체육관의 심장 부분에는 다양한 기계가 있습니다. 여기에는 러닝 머신, 타원형 (크로스 트레이너라고도 함) - 조정 기계, 스테퍼 및 고정식 자전거가 포함됩니다. 하체를 타겟으로 삼으려면 스테퍼, 자전거 및 러닝 머신을 경사로에서 빠른 속도로 사용하십시오. 조정 기계는 상체를 타겟팅하는 데 유용하지만 타원형은 전신 신체 운동을 제공합니다. 고강도 인터벌 훈련 인 HIIT는 신체의 지방을 줄이고 전반적인 근육의 색조를 개선하여이 기계들 중 어떤 것에도 심장을 두는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정해진 기간 동안 20 ~ 30 초 동안 열심히 일한 다음 잠시 쉬고 10 ~ 15 초간 반복하고 8 ~ 10 회 반복합니다.
스택 머신
스택 머신은 이전에 가중치를 들어 본 적이없는 여성을위한 웨이트 트레이닝의 쉬운 진입 점을 제공합니다. 이 기계는 무게 막대를 사용하여 사용할 양을 선택할 수있는 핀 막대로 나뉜 무게 판 스택을 갖추고 있습니다. 이 시스템을 사용하는 여러 가지 기계가 있습니다.이 시스템은 이두근 컬, 삼두 격공 푸시 다운, 케이블 크로스 오버, 다리 컬 및 다리 프레스, 위도 아래 풀 및 보조 풀업에 사용할 수 있습니다. 이 기계는 자유로운 몸무게를 사용하는 것이 확실하지 않은 경우 사용해야합니다. 일단 편안 해지면 덤벨과 바벨 작업으로 이동하는 것이 목표입니다.
플레이트 장착 기계
플레이트 장착 기계는 스택 기계와 프리 웨이트 사이의 중간 지점입니다. 바벨 플레이트를 사용하여 편안한 체중으로로드하고 다양한 운동을 수행하십시오. 스미스 머신 - 스쿼트 및 송아지 레이즈, 경사 레그 프레스 및 경사 가슴 프레스에 가장 잘 사용되는 판형 기계는 가장 보편적 인 기계입니다. 이 기계는 부상 당했을 때 부하를 운반 할 때주의해야 할 필요가 있고, 여전히 자유로운 무게로 움직이지 않는 경우 유용 할 수 있습니다. 그러나 운동 범위를 제한하는 경향이있어 자유로운 운동으로 이동할 때 형식이 잘못 될 수 있습니다.
프리 웨이트
프리 웨이트로 트레이닝하면 "벅차 버는 것"을 가장 많이 얻습니다. 각 근육 그룹에 대해 전 범위의 운동을 사용하고, 균형과 자세를 개선하고, 근육량을보다 효과적으로 구축하고, 기계를 사용하지 않고도 힘과 지구력을 향상시켜 작업을 수행 할 수 있습니다. 대중적인 자유로운 무게 선택권의 한개는 일반적으로 사용 된 바벨이다: deadlifts, 웅크 리기, 돌진, 벤치 압박, 줄 및 머리 위 압박에 구부리십시오.덤벨은 또한 매우 인기가 있으며 단일 팔 및 단일 다리 작업뿐만 아니라 동일한 모든 운동에도 사용할 수 있습니다.
