신체 활동의 예
차례:
건강을 유지하려면 신체 활동을 생활 방식에 포함시키는 것이 중요합니다. 종종 사람들은 신체 활동을 격렬한 운동으로 생각하고 낙담합니다. 시간 제약과 신체적 제약은 사람들이 몸을 움직이지 않게하기 위해 줄 수도있는 이유이기도합니다.
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신체 활동이란 무엇입니까?
신체를 움직이는 모든 것은 신체 활동으로 간주됩니다. (참고 1) 원 예에서 잔디 깎는 기계를 밀거나 공원에서 활발하게 걷거나, 프리즈 비를 할 때의 모든 것이 신체 활동의 예입니다. 레크 리 에이션 활동은 몸을 움직이고 칼로리를 태우는 재미있는 방법입니다. 탁구, 골프, 볼링, 다트는 낮은 강도의 레크리에이션 연습입니다. 건강 증진을 위해 일주일에 몇 번씩 조깅과 자전거 타기와 같은 격렬한 운동을하십시오 (참고 2).
신체 활동 빈도
대부분의 건강 전문가들은 매일 최소 30 분의 신체 활동을한다고 말합니다. (참고 3) 더 많은 일을하고 운동 강도를 높이면 건강에 도움이됩니다. (참고 4). 개인 피트니스 목표에 따라 적합한 계획을 세워야합니다.
신체 활동을 생활 양식으로 만들기
신체 활동을 유지하는 열쇠는 당신이하고 즐기는 운동을 찾아내는 것입니다. 일과를 시작하고 운동을위한 하루의 시간을 만들어 냄으로써 습관이됩니다. (참조 5). 친구와 함께 운동을하도록 권유하십시오. 그렇게하면 책임감과 동기가 유지됩니다.
귀하의 능력에 대한주의 사항 및 숙련도
신체 활동은 대부분의 경우에 양호한 장기간 심박수를 유지합니다. 그러나 의사와상의하여 운동을 시작하기에 충분한 건강 상태인지 확인하는 것이 중요합니다. (참고 6) 신체의 필요에 따라, 신체 활동의 유형에 제한이있을 수 있습니다. 시작하기에 불안하거나 할 일이나 수행 방법이 확실하지 않은 경우 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.
