긴 길 이었지만 거의 다 왔습니다. 임신 7 개월 또는 28 주에서 31 주 사이에 세 번째 임신기에 도달했으며 기꺼이 귀하의 번들을 기대합니다. 동시에, 당신은 이전보다 더 많은 체중을 얻고 있으며 체중 증가를 완화 시키려고합니다. 그러나 임신 중에식이 요법을하는 것이 아니라 빨리 성장하는 아기의 필요에 맞게 식단을 구성하십시오.
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칼로리 섭취 관리
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아기는 7 개월 만에 빠르게 성장하고 있습니다. 사진 크레디트: Ma-Ke / iStock / Getty Images
아기가 빨리 자라기 때문에 임신 7 개월 동안 위가 더 자주 울리면 놀랄 필요가 없습니다. 임신 중이 시점에서 "FitPregnancy"잡지에 따르면 1 주일에 1 파운드를해야합니다. 그러나 당신은 먹기와 함께 배 밖으로 갈 필요가 없습니다. 정상적인, 건강한 체중을 지니고있는 한 BabyCenter 웹 사이트에 따르면, 세 번째 임신 기간 동안 매일 450 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취해야합니다. 체중 증가를 억제하기 위해 섭취하는 칼로리의 수를 제한하려는 유혹을 피하십시오 - 아기는 적절한 성장을 위해 이러한 여분의 칼로리를 필요로합니다.
철분과 단백질을 많이 섭취하십시오
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붉은 살코기가 풍부한 철분을 계속 섭취하십시오. 사진 크레디트: Kesu01 / iStock / Getty Images
잡지에 등록 된 영양사 Paola Mora에 따르면 세 번째 임신 기간 동안 신체가 더 많은 혈액을 섭취하기 때문에 하루에 27 밀리그램 씩 추가 철분이 필요합니다. 충분히 섭취하지 않으면 빈혈, 조기 분만 또는 출산 중 출혈로 이어질 수 있습니다. 철분은 붉은 살코기, 가금류, 농축 쌀, 씨앗, 콩이 풍부합니다. 당신이 이것들을 먹으면 단백질도 섭취하게됩니다. 임신 중이 시점에서 단백질의 아미노산은 아기가 빨리 자랄 수있게 도와줍니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 하루 75 ~ 100 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
칼슘과 마그네슘을 무시하지 마십시오.
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검은 콩에는 칼슘이 들어 있습니다. 사진 촬영: fotogal / iStock / Getty Images 칼슘은 임신 전반에 걸쳐 중요하지만 세 번째 삼 분기는 아기의 골격에 칼슘이 배열되어있는 경우입니다. 마이클 호보 (Michael Hobaugh) 박사는 "포틀랜드 가족. "미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 적어도 하루에 1,000 밀리그램의 칼슘을 권장합니다. 요구르트, 우유, 치즈와 같은 유제품, 연어, 오트밀, 강화 오렌지 주스에서 찾을 수 있습니다. 마그네슘을 첨가하면 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 이완시키고 다리 경련을 완화하며 조기 진통을 예방할 수 있습니다.하루에 약 350 ~ 400 밀리그램이 필요합니다. 검은 콩, 아티 초크, 보리, 호박 씨앗, 귀리 밀기울, 아몬드에서 발견됩니다.
DHA와 엽산에 대해 알아보십시오.
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딸기에는 엽산이 함유되어 있습니다. Valentyn Volkov / iStock / Getty Images
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대부분의 부모님처럼 아기가 강하고 똑똑한 두뇌를 갖기를 원한다면 3 학기 동안 필수 영양소 인 DHA를 충분히 섭취하십시오 - 영양사에 따르면 "포틀랜드 가족 (Portland Family)"의지나 힐 (Gina Hill)은이 화합물이 유아의인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 달걀, 우유, 주스와 같은 강화 식품과 같은 소스를 통해 하루에 약 200 밀리그램을 섭취하기를 원할 것입니다. 엽산은 신경관 결손의 위험을 줄이기 때문에 임신 전체에 필수적입니다. 하루에 600 ~ 800 마이크로 그램을 섭취하십시오. 소스에는 짙은 녹색 잎 채소, 오렌지, 딸기와 같은 과일 및 오트밀을 포함한 곡물이 포함됩니다.
건강한 습관 계속
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태교 요가. 사진 크레디트: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
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결승선이 거의 보이므로 경주에서이기는 데 도움이 된 전략을 변경할 필요가 없습니다. 임신 전과 마찬가지로 영양소가 풍부하고 가공 식품이나 간식 대신 신선한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 임신과 같은 방식으로 3 학기에 운동을하는 것은 불편할 수 있지만 완전히 움직이는 것을 멈추지는 마십시오. 수영, 걷기, 태아 요가와 같은 부드러운 운동은 급속한 체중 증가를 늦추고 배달을위한 첨단 형태로 유지할 수 있습니다.
