과일과 채소의 칼슘

필수 성분 인 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하고 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 당신의 몸에있는 거의 모든 칼슘은 뼈와 치아에 남아 있으며 혈류량은 적습니다. 다이어트에 칼슘이 부족하면 몸이 뼈와 치아에서 혈류에서 제거됩니다. 유제품이나 통조림으로 만든 생선을 먹지 않으면식이 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있지만, 과일과 채소도 여러 식단에 칼슘을 공급합니다.

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요구 사항

일부 사람들은 다른 사람들보다 칼슘이 더 필요합니다. 19 세에서 50 세 사이의 성인은 하루 1,000mg을 필요로하며 50 세 이상에서는 1,200mg이 필요합니다. 9 세에서 18 세 사이의 어린이들과 임신 및 모유 수유중인 여성들은 하루에 300 mg이 필요합니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 매일 700 mg이 필요하고, 4 세에서 8 세까지의 어린이는 1,000 mg이 필요합니다.

야채 칼슘

특히 칼슘이 많은 야채는 여러 채소를 포함합니다. 삶은 시금치에는 245 mg, 콜라 드 그린에는 266 mg, 겨자 그린 284 mg, 겨자 시금치 315 mg이 들어 있습니다. 삶은 콩 1 컵에 261 mg이 들어 있습니다. 삶은 브로콜리 한 줄기에 112mg이 들어 있습니다. 1 컵의 삶은 스냅 녹두는 55mg을 공급합니다.

흡수

식이 보조제에 따르면 한 번에 500mg 이하를 섭취하면 몸이 칼슘을 가장 잘 흡수합니다. 식사 중 칼슘이 많은 과일과 채소를 먹는 경우 칼슘 보충제를 동시에 섭취하지 마십시오. 칼슘 보충제를 모두 흡수하지 않기 때문입니다.

위험성

칼슘 보충제의 형태로 너무 많은 칼슘을 섭취해도 신장 결석이 발생할 위험이 증가 할 수 있지만 과도한 칼슘 섭취는 동일한 위험을 초래하지 않습니다.