1,200 칼로리 채식 식사 계획

비건 채식은 달걀 및 유제품을 포함한 동물성 제품을 먹는 것을 의미합니다. 완전 채식 식사 계획은 채소 나 과일과 같은 자연적으로 저칼로리 음식을 강조합니다. 그러나 1,200 칼로리 채식 식사 계획은 상당히 제한적입니다. 그리고이 칼로리 숫자에서 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 어려운 과제입니다. 건강한 1,200 칼로리 채식 식사 계획을 세우려면 약간의 준비와 계획이 필요하지만 가능합니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 칼로리가 적은 것이 좋습니다.

고려 사항

사람들은 일반적으로 윤리적, 종교적 또는 건강상의 이유로 완전 채식 생활 방식을 따른다. 당신의 동기에 관계없이, 식단은 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품으로 구성됩니다. 완전 채식으로 모든 영양 요구를 충족시킬 수 있다고 American Dietetic Association은 말합니다. 완전 채식은 심장병 및 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 요인을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 비건 채식을 1 일 200 칼로리로 제한하면 체중 감량이되지만, 일부 사람, 특히 남성 또는 매우 활동적인 사람에게는 음식의 양이 적절하지 않을 수 있습니다.

1 인당 200 칼로리 채식 식사 계획은 최소 3 회 식사 또는 3 회 식사와 2 회 간식에 걸쳐 있어야합니다. 규칙적으로 음식을 먹으면 굶주림을 억제하고 에너지를 유지할 수 있습니다. 각 식사에는 콩, 씨앗, 견과류 또는 콩과 같은 채식 단백질과 근원 인 건강한 탄수화물이 포함되도록하십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 여름 스쿼시, 토마토, 오이 및 고추와 같은 다량의 수분이 많은 섬유질의 채소도 포함시킬 수 있습니다.

오해

비건 채식은 자동으로 건강하지 못하거나 칼로리가 낮습니다. 너트 버터와 견과류는 수많은 비타민과 미네랄과 심장 건강한 불포화 지방을 제공하지만 칼로리 밀도가 높습니다. 채식주의 자 쿠키, 에너지 바, 그라 놀라, 파스타 및 빵은 종종 정제 된 밀가루로 만들어지기 때문에 칼로리가 높고 영양이 부족합니다. 귀하의 칼로리에 대해 가장 영양가가 좋은 천연 및 곡물 식품을 선택하십시오.

잠재적 인 결함

비건 식단은 오메가 -3 지방산, 단백질, 비타민 B-12, 아연 및 칼슘과 같은 동물성 식품에서 가장 흔히 발견되는 특정 영양소는 낮을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 제한하면 이러한 영양소 중 일부가 더 많이 결핍 될 위험이 있습니다. 그녀의 웹 사이트에 영양사 Joanne Larsen이 등록한 Dietitian은 1 200 칼로리 다이어트에 적절한 영양을 얻는 것이 어렵다고 지적했습니다. 적절한 영양 섭취를 보장하려면 매일 식사 계획에 두부, 대마 씨, 노아와 렌즈 콩과 같은 다양한 채식 단백질을 포함 시키십시오.아마 씨와 호두는 오메가 -3 산을 공급합니다. 영양 효모, 요새화 된 두유 및 대두로 만든 고기 대용품은 비타민 B-12의 원천입니다. 요새화 된 전체 곡물 시리얼, 밀 배아 및 콩은 아연을 제공합니다. 칼슘의 경우 칼슘이 풍부한 오렌지 주스 또는 두유, 잎이 많은 채소 및 두부를 선택하십시오.

샘플 1, 200 칼로리 비건 채식 플랜

아침 식사로 1 컵의 두유로 만든 건조 오트밀 1/3 컵으로 하루를 시작할 수 있습니다. 오트밀에는 ½ 컵의 블루 베리와 1½ 스푼의 아마 인유를 넣을 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 오렌지 주스 8 온스를 식사와 함께 섭취하십시오. 점심 먹으러 타코를 먹어라. 옥수수 똘 띠야 두 개, 검은 콩 ½ 컵, 살사 2 큰술, 아보카도 1/5를 먹을 수 있습니다. 오후 중식 스낵의 경우 에다 마메 ½ 컵을 즐기십시오. 저녁 식사를 위해 마늘과 간장에 3.O 온스의 두부를 넣고 현미 1/2 컵을 제공하십시오. 당신은 또한 아기 시금치의 3 개의 컵, 얇게 썬 버섯의 1/2 컵, 대마 씨 및 레몬 주스의 1 개 큰 스푼과 가진 샐러드가있을 수있다. 이 메뉴는 약 1,187 칼로리입니다.