양상추 다이어트
차례:
엄청난 양의 음식을 먹지 못하게하는 크래시 다이어트는 일반적으로 지속 가능하지 않습니다. 일단 당신이 pre-crash 다이어트 식습관으로 돌아 가면 체중이 돌아옵니다. 건강한 체중 관리에 대한 한 가지 확실한 전략은 매일 양상추에 양상추를 넣는 것입니다. 상추는 영양가가 풍부한 저 칼로리 섬유를 제공하여 칼로리를 가득 채우지 않고 채워줍니다. 다이어트에 중대한 변화가 일어나기 전에 의사와 상담하십시오.
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균형 잡기 법
몸과 신진 대사를 꼭대기 모양으로 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 매일 단백질, 건강한 기름, 곡물 및 과일과 채소와 같은 복합 탄수화물이 포함됩니다. 많은 사람들에게 어려운 점은 일단 위대한 건강 식품을 먹기 시작하면 그만두기가 어렵다는 것입니다. 이것은 상추가 당신의 구조에 오는 곳입니다. 양상추와 같이 영양가가 높은 저칼로리 음식을 가득 채우면 다른 건강 식품을 먹기 시작하면 부분 통제를하는 것이 훨씬 쉽습니다.
상추를 즐겁게합니다.
빙산은 시원하고 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 적지 만 저녁 저녁 쇼에서 상추에 주목한다면 향신료를 제공 할 수 있습니다 메뉴를 변경하여 음모를 꾸미십시오. 시금치, 로메인, 스위스 chard, 꽃 상추, 잎 상추, escarole, radicchio 및 arugula와 같은 더 진한 녹색 채소는 다양한 향신료와 영양소를 제공하며, 빙산 양상추보다 많은 양의 영양분을 가지고 있다고 OrganicFacts는보고합니다. 그물.
저녁 식사 플레이트
양상추에는 미네랄, 비타민 및 식물 영양소가 들어 있으므로 상추가 제공하는 칼로리가 영양이 풍부합니다. 상추는 비타민 A, C, E 및 K를 제공합니다.이 약에는 니아신, 판토텐산, 리보플라빈, 피리독신 및 티아민을 비롯한 여러 가지 B 비타민이 들어 있습니다. 그것은 식물을 녹색으로 만드는 화합물 인 엽록소로 가득 차 있습니다. Chlorophyll은 세포로의 산소 흐름을 개선하고, 독소를 방출하며, 일부 유형의 암의 위험을 감소시키는 항산화 물질이 풍부하다고 Linus Pauling Institute는 말했습니다. 상추에있는 섬유는 몸이 불편 해지며 소화관을 깨끗하게하며 식사의 일부로 섭취하는 탄수화물의 방출을 늦추고 혈당을 안정시키고 식욕을 오랜 기간 동안 진정시킵니다.
필러 업
2 컵의 로메인 상추는 11 칼로리를 제공합니다. 이 상추에 생 브로콜리, 후추, 샐러리, 오이, 당근 등의 저칼로리 야채를 얹고 불과 50 칼로리 정도면 4 잔의 컵을 먹을 수 있습니다. 파삭 파삭하고 바삭 바삭하며 굶주린 상태입니다. 영양소. 너가 과시 같이 느끼는 경우에, 조금 낮은 칼로리 드레싱에 튀으십시오.당신은 여전히 몇 칼로리에 많은 영양을 얻을 것입니다.
상추 먹이
인간은 육식 동물이며 우리는 식욕을 돋우고 소비하는 측면에서 만족을 느낍니다. 상추 샐러드를 준비하고 먹는 데 드는 시간과 노력은 식사 시간 경험을보다 만족스럽게 제공합니다. 체중 감량 전쟁에서 단 하나의 무기가 부분 컨트롤 일 때 시작하기 전에 식사가 끝난 것처럼 보일 수 있습니다. 샐러드를 먹을 시간을 내면, 씹는 것과 삼키는 것에 대한 확장 된 경험을 만들어 내면의 대식을 충족시켜줍니다.
계속하십시오.
점심, 스낵 및 저녁 식사에 양상추를 넣어 영양가있는 것으로 알고 맛있는 음식을 채우는 만족스러운 느낌을 다시 만듭니다. 양상추, 드레싱 및 기타 토핑을 다양하게 변경하여 식사를 다양하게하십시오. 새로운 토핑을 실험 해 관심을 유지하십시오. 예를 들어 과일의 견과류 나 건포도 또는 과일 조각이 샐러드의 성격을 변화시키고 상추 식단을 고수하도록 동기를 부여합니다.
