D1 축구 선수를위한 운동 운동 계획

Division 1 축구 선수는 엘리트 선수들입니다. 전국 최하위 팀의 가장 중요한 대학 축구 선수조차도 여전히 위대한 선수입니다. 경우에 따라 6 개월 동안 14 경기를 뛰는 시즌을 준비하기 위해 D1 플레이어는 연중 내내 훈련해야합니다. D1 축구 선수가 따라야하는 역기 양력 프로그램은 모든 D1 학교의 직원들이 여러 명의 조수와 함께 인증 한 강도 및 컨디셔닝 전문가에 의해 설계되었습니다.

오늘의 비디오

시즌 중

시즌 중에 적어도 일주일에 두 번씩 들어 올립니다. 운동의 초점은 유지 보수 및 회복입니다. 토요일에 게임을하는 경우 플레이어는 월요일과 수요일에 들어올 것입니다. 게임이 주중에있는 경우, 플레이어는 게임 종료 후 월요일, 화요일 및 그 다음날을 들어 올립니다. 라이트 웨이트가 항상 사용되며, 일반적으로 플레이어 최대치의 60 % 이하입니다. 일부 프로그램은 더 많은 세트와 더 적은 담당자를 수행하지만 10 세트의 세 세트가 표준입니다. 일반적으로 각 운동은 총 신체 운동으로, 양쪽에 스쿼트, 벤치 프레스 또는 경사 프레스, 어깨 프레스 또는 레이즈, 삼두근 작업 및 복부 운동을 특징으로합니다. 일부 프로그램은이 영역에서 흔한 부상을 예방하기 위해 근육 긴장과 어깨를 강화하는 데 추가 시간을 할애합니다.

시즌이 끝나고 1 월 초반에 D1 프로그램이 오프 시즌 프로그램에 참여하기 전에 수 주일을 기다립니다. 일반적으로 2 월 1 일부터 비수기 해제 프로그램은 일주일에 네 번 운동으로 시작하여 상반신과 하반신을 번갈아합니다. 이 운동은 각 운동 선수를 위해 맞춤 설정되며 체력 단련실에 들어올 때 각 운동 선수를 기다리는 운동 카드에 기록됩니다. 보조 리프트가 다를 수 있지만, 하체 일마다 스쿼트와 파워 클린 또는 날치기가 포함됩니다. 한 상반신 날은 벤치 프레스와 푸시 프레스에 중점을두고, 다른 하나는 경사면과 군용 프레스를 포함합니다. 이 단계는 봄 축구 연습이 시작될 때까지 지속되며 세트, 담당자 및 체중은 프로그램이 진행됨에 따라 달라집니다.

스프링 볼을하는 동안 플레이어는 축구 연습을 완전히 거치므로 일반적으로 일주일에 3 일 정도만 들어올 수 있습니다. 일반적으로 한 운동은 가벼운 운동이고, 하나는 무거운 운동이고 다른 운동은 중간에있을 것입니다. 각 운동은 깨끗한 몸매림, 벤치와 경사, 웅크리는 소리, 어깨와 햄 스트링 작업에 중점을 둔 몸 전체입니다. 대부분의 학교가 완전 연락 연습을하지 않을 때, 중량급 일은 금요일이 될 것입니다. 많은 강사들은 훈련 도중 고원을 막기 위해 휴식 시간으로이 시간을 사용합니다.

여름

캠퍼스에 머물러 있든 여름에 집으로 돌아갈 지 모든 참가자는 여름 운동 노트를 소지하고 여름 내내 매일 운동을합니다. 이 책에는 달리기 운동과 영양 섭취에 대한 조언도 포함되어 있습니다. 여름은 3 개월 지속되지만, 결승전 직후, 여름이 시작되기 전에 휴식을 취하기 때문에 대부분의 여름철 체중 프로그램은 9 주간 지속되며 각 단계는 3 주간 지속됩니다. 플레이어는 일주일에 4 일 동안 몸무게를 들어 올립니다. 운동은 비수기 운동과 유사하거나 동일합니다.