하루 25 그램 이하의 저지방 다이어트 메뉴
차례:
저지방 식단은 모든 종류의 지방을 제한하는식이 요법입니다. 25g의 허용량에서, 포화 지방과 콜레스테롤은 심각하게 제한됩니다. 그러나 건강한 불포화 지방은 몸의 기능에 중요하며 비타민을 흡수하고 세포막의 구조를 유지하는 데 도움이되므로식이 요법에 남아 있습니다. 저지방 식사는 신중한 계산과 구조가 필요하지만 건강하고 훌륭한 식사를하는 것은 여전히 가능합니다.
음식
식품
저지방 식단에 허용되는 식품에는 희박한 육류, 저지방 유제품, 과일, 야채, 곡물 및 콩이 포함됩니다. 견과류는 제한된 양으로 허용 될 수 있습니다. 모든 계란의 지방과 콜레스테롤이 들어있는 난황을 제거하면 계란도 허용됩니다. 그럼에도 불구하고 아보카도와 같이 이러한 범주 중 하나로 분류 될 수있는 특정 식품에는 저지방 식단에 허용 할 지방이 너무 많이 들어있을 수 있습니다.
고려 사항
저지방 식사가 반드시 많은 희생이나 금욕을 요구하지는 않습니다. 대신 익숙한 음식을 저지방 옵션이나 대안으로 조리하는 것이 가능합니다. 예를 들어 전유 대신 무 지방 우유를, 쇠고기 대신 피부가없는 닭고기를 선택하십시오. 음식의 맛을 유지하는 것은 식사를하는 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
조식
저지방 아침 식사 대안은 고 지방 아침 식사 품목과 매우 유사 할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치와 토마토 오믈렛을 액체 알 대신 7g 지방만을 섭취하면됩니다. 무 지방 우유가 든 크랜베리 팬케이크는 4g입니다. 저지방 요구르트가있는 아침 식사 아닐린은 2g입니다. 달걀 대체물과 지방이 적은 체다를 넣은 빠른 아침 식사 타코도 2g의 지방이 있습니다. 통밀 아일랜드 소다 빵에는 1 g이 있습니다. 또한 사과와 바나나와 같은 대부분의 과일에는 지방이 전혀 없습니다.
점심 식사
가능한 점심 식사 품목에는 9 g 지방이 함유 된 칠레 칠면조 햄버거; 7 g 지방을 가진 게 롤; 6 g의 캐리비안 치킨 랩; 6 g의 구운 케이준 치킨 샌드위치; 닭고기 피타 포켓 6 g; 델리 칠면조 샌드위치 4g; 4 g 사과와 치킨 샐러드 샌드위치. 대부분의 다른 저지방 샌드위치와 랩 또한이 범위에 해당됩니다.
저녁 식사
저녁 식사는 아마도 가장 큰 식사 일 것이므로 가장 많은 지방을 포함 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 저지방 옵션이 많이 있습니다. 여기에는 11g 지방이 함유 된 카레 가리비 - 사과 샐러드가 포함됩니다. 따뜻한 연어 샐러드와 지방이 10g 인 싱싱한 감자; 9 g의 지방이있는 새우와 에다 마메 사코타쉬; chard와 흰 콩이 들어있는 프라이팬 뇨키 (7 g); 7 g의 맥주를 마시는 틸라피아와 망고 살사. 게 샐러드는 6g 지방과 녹습니다. 돼지 갈비와 오렌지 간장 6 g; 그리고 4 g의 구운 오렌지 닭고기 손가락.
의의 중요성
저지방 일일 메뉴를 만들려면 함께 먹을 때 총 지방이 25g 이하인 음식을 골라야합니다. 예를 들어 아침 식사로는 크랜베리 팬케이크를, 점심에는 닭고기 피타 주머니를, 저녁에는 바삭한 감자로 연어 샐러드를 먹고 하루에 20g의 지방을 섭취하면 저지방 디저트를위한 공간이 남습니다.
