운동 과열의 가능성을 낮추는 방법

운동 중에 몸을 움직이면 몸이 열을 내며 몸의 체온이 상승합니다. 몸의 자연 냉각 시스템이 시작되어 땀이납니다. 보통 땀이 몸에서 증발함에 따라 몸의 체온은 안정되고 허용되는 수준으로 유지됩니다. 불행히도, 항상 그런 식으로 작동하지는 않습니다. 시상 하부가 온도 조절을 따라갈 수 없다면 신체가 과열되어 열사병과 열사병과 같은 열과 관련된 질병을 일으킬 수 있다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 말했습니다. 몸이 과열되는 것을 막기 위해 운동 중에 조치를 취할 수 있습니다.

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1 단계

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운동하는 동안 수분을 유지하는 운동 프로그램을 시작하기 약 30 분 전에 물 2 컵을 마 십니다.

2 단계

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운동하기 전에 날씨를 확인하십시오. 예보가 매우 덥거나 습기가 많은 날씨를 예측하는 경우 날씨가 더 낮거나 아침이나 저녁에 운동을 계획하거나 계획을 변경하고 실내에서 운동하십시오.

3 단계

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차가운 옷차림. 가볍고 느슨하며 밝은 색의 습기가 많은 운동 용 옷은 몸에서 땀을 끌어내어 증발시켜 식도록 도와줍니다. 수분을 흡수하고 천천히 건조되는면 소재는 사용하지 마십시오. 이것들은 실제로 몸의 열을 트랩하고 과열로 이어질 수 있습니다.

4 단계

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항상 물을 가지고 다니십시오. 당신이 땀을 흘리면, 당신의 몸은 액체를 잃고 당신은 탈수 될 수 있습니다. 탈수로 몸이 온도를 적절히 조절하지 못하게되고 과열되기 시작할 수 있습니다. 잃어버린 액체를 대체하기 위해 몇 분마다 물을 마 십니다.

5 단계

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과열의 징후에주의하십시오. 현기증, 두통, 약화, 근육 경련 및 메스꺼움과 같은 증상은 모두 열과 관련된 질병을 가리킬 수 있습니다. 운동 중 아프다고 느끼기 시작하면 실내에서 시원한 곳으로 가거나 물로 피부를 적시면서 몸을 마시고 물을 마시고 몸을 식히십시오.

필요한 것들

• 습기 위킹 운동기구
• 물병

힌트

• 운동 전에 알코올을 마시지 마십시오. 탈수로 이어질 수 있습니다. 장시간 운동을 계획하는 경우, 전해질 음료를 휴대하고 운반하면서 나트륨, 칼륨 및 염소를 신체에서 뽑아 내면 신체 외부로 배출 될 수 있습니다. 이것은 당신이 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 열에서 야외에서 운동 할 때 운동 루틴을 점차적으로 늘려서 더운 온도에 순응하도록하십시오.

경고

• 몸을 식히기위한 조치를 취하지 않으면 열사병이 빨리 열사병이 될 수 있습니다. 열사병은 잠재적으로 생명을 위협하는 질병입니다. 의식이 바뀌 었거나 피부가 붉어 졌거나 발한이 멈추는 경우 911에 즉시 연락하십시오.