바닥 운동

집에서 바닥에서 운동 할 수있을 때 운동하지 않는 것에 대한 좋은 변명 거리를 찾는 것은 어렵습니다. TV를 보면서 운동하기를 원하거나 아침에 침대 밖으로 굴러 자신의 방에서 운동하는 것을 선호하든, 몇 가지 간단한 동작만으로 훌륭한 운동을 얻을 수 있습니다. 짧은 시간이라면 운동을 한 번만 완료하거나 전체 운동을 병합하여 몸 전체를 움직일 수 있습니다.

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굉장한 아브 운동

전통적 성취는 당신의 아랫배의 색조가 될 것입니다.하지만 복부에 일종의 다양성을 추가하려는 경우 단일 스트레칭을 시도하십시오 및 수직 발가락 접촉. 단일 다리 스트레치를 수행하려면 무릎을 구부린 채 발을 매트 위에 올려 놓고 매트 위에 평평하게 눕습니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 바닥에 45도 각도로 잡고 두 손으로 움켜 잡아 가슴쪽으로 오른쪽 무릎을 가져 오십시오. 상반신을 매트에서 떼어 놓은 채로 각 다리를 8 ~ 10 회 반복하십시오.

발가락이 닿는 부분에 매트 위에 얼굴을 위로 대십시오. 발끝이 천장을 향하도록 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 팔을 옆구리에 놓으십시오. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리며 신을 수 있습니다. 낮추고 10 ~ 15 번 반복하십시오.

허리띠와 엉덩이 운동

자세와 자세를 개선하기 위해 뒤통수와 엉덩이 토닝을 통합하여 뒤에서 크게 보이도록 도와줍니다. 매트에 손과 무릎을 꿇고 새가 개 운동을 시작하십시오. 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 무릎이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

허리를 지탱할 수 있도록 근육을 단단히 유지하십시오. 오른팔과 뒷 다리를 똑바로 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 바꾸고, 각면에서 8 번에서 12 번 반복하십시오.

거위 교량을 만들려면 무릎을 구부린 채로 발을 위로 대고 매트에 발을 편평하게하십시오. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 양쪽 손으로이 자세를 유지하십시오. 귀하의 허벅지를 짜내 고 엉덩이를 천장쪽으로 밀어 어깨와 무릎에 일직선 상에 멈추십시오. 12 ~ 15 번 반복하고 측면을 전환하십시오.

다리 운동을 좋아하십시오

다리를 똑바로 세우고 가위 킥을 조합하여 허벅지를 운동하십시오. 똑바로 다리를 올리려면 다리 앞뒤로 똑바로 앉아서 엉덩이 양쪽의 바닥에 앉으십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 몸통을 움직이지 않고 최대한 높게 두십시오. 15 ~ 20 번 반복하고면을 전환하십시오.

가위 킥을 사용하여 안쪽 허벅지를 바닥과 팔 각도 45도 각도로 다리에 얼굴을 위로하여 누워서 몸을 굽 힙니다. 발가락을 가리키고 왼쪽 다리를 오른쪽으로 교차시킨 다음 오른쪽 다리를 왼쪽으로 교차 시키십시오.측면 당 12-15 회 반복하십시오.

가슴과 팔 운동화 절단

팔뚝, 어깨 및 가슴에 삼두근 딥과 팔 굽혀 펴기를 발라줍니다. 삼두근 딥의 경우, 무릎을 구부리고 발을 편평하게하여 바닥에 앉으십시오. 손바닥을 아래로, 손가락을 엉덩이와 마주 보게하십시오. 팔을 곧게 펴서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이가 바닥에 닿기 직전에 팔꿈치를 구부리고 아래로 몸을 낮추십시오. 오른쪽 팔을 곧게 펴고 왼팔로 반복하십시오. 한 면당 10-15 회 반복 할 수있는 대체면.

매트에 어깨와 발가락 옆 손바닥으로 얼굴을 아래로 향하게하여 팔 굽혀 펴기로 상반신 운동을 계속하십시오. 몸을 직선으로 잡고 손과 발가락의 균형을 잡으십시오. 바닥에 닿기 직전까지 팔꿈치를 구부리고 가슴을 내리십시오. 팔을 곧게 펴십시오. 8 ~ 12 번 반복하십시오.