는 린 근육을 정의합니다

근육 질량은 역도 및 보디 빌딩의 주요 목표입니다. 근육은 힘과 힘을 제공 할뿐만 아니라 건강의 눈에 보이는 징조 일 수 있으며 지방층에 의해 가려지지 않을 때는 건강한 신체의 본질적인 부분 일 수 있습니다. 따라서 지방없는 근육량을 얻기위한 도전은 많은 운동 선수들에게 가장 중요합니다.

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근육

근육은 수축 할 수있는 섬유로 구성된 조직의 띠 또는 묶음입니다. 물뿐만 아니라 근육은 대부분 단백질, 특히 액틴과 미오신으로 구성되며, 상호 작용을 통해 화학 에너지가 기계 에너지로 변환됩니다. 근육은 몸의 움직임을 준다. 근육은 그룹으로 나뉘며 각 그룹은 신체에서 특정 기능을 수행합니다. 뼈에 붙어있는 골격근은 일반적으로 지방층에 의해 가려지지 않을 때 가장 잘 보입니다.

근육 질량 (Lean Muscle Mass) 근육 근육량은 신체의 내용물에서 지방을 뺀 근육의 몸무게와 관련된 개념입니다. 린 몸 질량은 기초 대사율을 계산하는 데 사용됩니다. 희박한 근육은 과학 용어와 지방에 의해 가려지지 않는 근육을 지칭하는 용어입니다. 보디 빌딩의 맥락에서, 마른 근육 덩어리는 지방의 상응하는 첨가없이 얻어 지거나 지방이 흘린 후에 남은 것입니다. 또한 지방, 뼈 및 다른 부분과는 별개로 신체의 근육의 양으로 생각할 수 있습니다.

근육량 감소

보디 빌더가 근육량을 줄이는 것에 대해 말하면, 지방을 동시에 섭취하지 않고 신체의 근육량을 늘리려고합니다. 몸이 타는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는지 여부에 따라 몸이 질량을 추가하거나 분해하는 경향이 있기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 시체는 근육이 아닌 과량의 칼로리를 저장합니다. 여전히 개인 트레이너 제프 그랜트 ​​(Jeff Grant)에 따르면 아침과 운동 후에 탄수화물 섭취를 늘리고 더 무거운 짐을 들어 올리면 지방이없는 근육을 얻는 것이 가능합니다.

근육을 잃지 않고 체중 감량

잘 정의 된 근육 긴장을 달성하기위한 가장 큰 과제 중 하나는 신체가 근육이 아닌 주로 지방을 분해하는 이화 상태로 들어가는 것입니다. 개인 트레이너 인 Shawn LeBrun에 따르면, 목표로하는 운동을하면 특정 영역에서 지방이 제거된다는 것이 신화입니다. 남자 건강 사이트 AskMen. com은 세 부분으로 구성된 특정 요법을 권장합니다. 체중 1 파운드 당 단백질 1g 이상을 섭취하면서 총 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 총 칼로리의 약 15 %는 지방에서 나옵니다. 동시에, 매일 20-30 분간의 중기 심혈관 운동을 수행하고 체력이 아닌 근력 트레이닝의 횟수와 횟수를 제한하십시오.