운동 중 음료수의 중요성

운동하는 동안 물은 단순히 숨을 멈추고 멈추는 것 이상의 의미가 있습니다. Medline Plus는 가장 간과하지만 필요한 영양소를 물이라고합니다. 땀으로 몸에서 물을 잃을 때, 건강을 유지하고 탈수의 위험한 효과를 막기 위해 그 물을 새로운 물로 대체해야합니다. 운동 중 물의 중요성을 이해한다는 것은 물이 이전보다 훨씬 더 많이 파괴된다는 것을 의미합니다.

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Water Loss Woes

운동 중에 몸이 춥고 땀을 흘리며 운동 중에 물을 잃는다. 시체는 1 시간 동안 운동 할 때 몇 리터의 물을 잃을 수 있으므로 물을 교체하거나 탈수 효과에 직면해야합니다. 물론 물은 운동 중에 잃는 유일한 영양소는 아닙니다. 땀에는 나트륨과 칼륨이 포함되어있어 마라톤과 같은 장기간 운동시 염려가 될 수 있습니다.

탈수 효과

수분 섭취를 건너 뛰는 것이 큰 문제가 아니라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 탈수는 당신이 수분 공급의 필요성을 소홀히 할 때 발생할 수 있으며, 조정, 근육 피로, 열병 - 혼란, 경련 및 피로를 생각할 때 - 그리고 체온을 조절할 능력이없는 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 운동 능력을 향상시키고 아프게합니다. American College of Sports Medicine은 소변 산출 및 색을 검사하여 수분 수준을 평가할 수 있다고 말합니다. 그것은 옅은 황색이어야합니다. 드물게 배뇨하고 진한 노란색의 소변은 탈수증을 나타냅니다.

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 건강한 수분을 유지할 수 있다고 지적합니다. 운동하기 전 두 시간 전에 17에서 20 온스를 목표로 시작한 다음 20 ~ 30 분 전에 8 온스를 목표로하십시오. 운동 중에 운동 10 ~ 20 분마다 7-10 온스를 계획하고 운동 후 최소 30 분 이내에 8 온스로 식히십시오. 측정 표시가있는 물통에 투자하면 충분히 마시는 것을 확인할 수 있습니다.

스포츠 전문 분야

60 분 이상 운동을한다면 수분을 충분히 흘려 보지 못할 것입니다. 그것은 당신 몸이 물뿐만 아니라 나트륨과 칼륨을 잃기 때문입니다. 이것은 혼란, 근육 경련 및 심지어 물 중독 (너무 많은 물과 몸에 충분한 나트륨이 아님)과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 짧은 운동에는 스포츠 음료가 필요하지 않지만 장거리 달리기 나 스포츠 게임은 1 시간 후에 전해질 기반의 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다.