Plyometrics 도약 훈련
차례:
"점프 훈련"이라고도 불리는 플라이로 메트릭스는 전반적인 운동 성능 향상을 목표로하는 격렬한 운동입니다. 폭발적인 움직임과 강력한 근육 수축을 사용하여 플라이로 메트릭스 운동은 뛰어 넘는 도약, 뛰기, 호핑 및 경계 움직임을 포함합니다. 그들의 낮은 웅크 리고 강렬한 점프와 함께, plyometrics 도약 개구리 훈련은 다리 근육을위한 효과적인 운동입니다.
오늘의 비디오
Leapfrog Squat
Leapfrog 웅크리는 경우 낮은 쭈 그리기 자세로 몸을 낮추십시오. 이 자세를 취하려면 다리를 엉덩이 너비보다 넓게 벌려 무릎을 구부리고 엉덩이를 땅쪽으로 내리십시오. 구부린 무릎이 가능한 90도 각도에 가까워 질 때까지 계속 낮추십시오. 앞으로 두 번 뛰어 넘을 때이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 두 번 뒤로 도약하십시오. 가능한 한 많은 도약을 할 수 있도록 노력하십시오. 도약 할 때 머리, 목, 어깨, 팔을 편안하게하십시오. 이 plyometrics 훈련의 경우, 운동의 품질이 속도 나 양보다 더 중요합니다. 그러나 일단 운동에 익숙해지면 속도를 높이거나 웅크리는 것을 줄이면 더 강렬 해지십시오. 다리가 감당할 수있는만큼 많은 뛰어 넘는 웅크 리기를하십시오.
-측면 립 플럽 웅크림
측면 립 플럽 웅덩이는 고전적인 도약 웅크림에 간단한 스핀을 집어 넣습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 땅쪽으로 낮추어 깊은 웅크 리기 자세로 시작하십시오. 앞으로 도약하기보다 왼쪽으로 두 번 뛰어 넘으십시오. 두 번째 도약 후에 오른쪽으로 두 번 뛰어 와서 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 도약 할 때 머리, 목, 어깨, 팔을 편안하게하십시오. 드릴을 더 어렵게 만들려면 쪼그리고 앉아서 깊게하거나 속도를 높이십시오. 운동에 익숙해지기 시작할 때 각 방향으로 3 ~ 4 회 뛰어 넘기를 시도하십시오. 다리가 더 이상 드릴을 처리 할 수 없을 때까지 운동을 반복하십시오.
->도약 점프
도약 퍽 스 플라이 플라이 오 메트릭 훈련과는 달리, 도약 점프 플라이 아이오 ✲ 드릴은 어려운 쪼그려 앉는 자세를 유지할 것을 요구하지 않습니다. 무릎을 구부리고 몸을 깊은 쪼그리고 앉아서 운동을 시작하십시오. 손을 땅에 대고 다리 사이에 골반과 둔부가 걸리게하십시오. 이 위치는 개구리의 태도와 비슷해야합니다. 준비가되면 가능한 한 앞으로 도약하면서 바닥에서 폭발하십시오. 착륙 할 때 즉시 개구리 자세로 돌아갑니다. 준비가되면 다시 앞으로 도약하십시오. 올바른 자세를 유지하고 가능한 한 멀리 뛰는 것이이 플라이로 미터 운동의 속도보다 중요합니다. 다리가 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 도약을 계속하십시오.
