최고의 집 필라테스 장비
차례:
필라테스는 조셉 필라테스가 핵심적인 안정성을 통해 근육을 강화하고 조정력과 유연성을 향상시키는 방법으로 개발 된 운동 및 장비 시스템입니다. 그의 장비는 가정용으로 추가 개발 및 개조되었습니다. 최고의 홈 장비는 관절에 최소한의 부담을주는 근육을 강화하기 위해 서스펜션과 체중을 사용합니다. 또한 운동 전반에 걸쳐 몸을 정렬 유지하는 데 도움이됩니다. 최고의 장비는 또한 공간을 최적화하고 비용 효율적입니다. 이런 이유로, 장비의 최고 조각은 개혁자이고, 그 다음에 의자, 통 및 호가 이어지며 공과 블록이 이어집니다.
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개혁자
개혁자는 다양성과 효율성으로 인해 필라테스 최고의 장비입니다. 개혁자는 사용하기 쉽고 프레임 워크는 운동 전반에 걸쳐 몸을 정렬 상태로 유지합니다. 스프링 및 서스펜션 기반 시스템은 관절을 안전하게 유지하고 근육 강화, 조정 및 유연성을 최적화합니다. 기계를 사용하려면 운동 중 하나에 따라 허리를 굽히거나 무릎을 꿇고 앉거나 누워 있습니다. 몸이 달린 기계 부분은 스프링 시스템을 사용하여 프레임을 통해 앞뒤로 움직입니다. 이 스프링은 강도 훈련에 대한 저항력을 제공합니다. 다리, 코어, 팔, 등의 주요 근육을 움직이는 개질기에 대한 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 개혁자는 부피가 커지고 많은 공간을 차지할 수 있습니다. 최고의 개질 장치는 공간 효율적으로 유지하기 위해 콤팩트 한 형태로 접 힙니다. 무거운 프레임을 제거함으로써 가볍고 이동하기 쉽고 저렴합니다.
필라테스 의자
장비의 공간과 예산이 제한되어 있지만 저항 시스템을 제공하는 것이 필요한 경우, 의자는 필라테스 장비 중 가장 좋은 도구 일 수 있습니다. 의자는 스프링 시스템에서 작동하는 핸들이 있거나없는 정사각형 블록입니다. 두 개의 스프링에 페달이 부착되어 있습니다. 몸에 운동을 할 수있는 작은 틀을 제공함으로써 의자는 신체 정렬과 자세를 크게 돕습니다. 스프링 시스템은 개질기와 비슷한 방식으로 작동하여 관절을 보호하면서 저항을 통한 운동의 효율성을 높입니다. 의자에 앉아서 의자에 서거나 페달 위에 서서 운동을 할 수 있습니다. 의자는 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 매우 유용하고 효과적이기 때문에 장비의 가장 좋은 부분 중 하나입니다. 여전히 가볍지 만 방의 구석에 쉽게 끼울 수 있습니다. 최고의 의자에는 조정 가능한 손잡이와 스프링이 있습니다.
배럴과 호
적절한 정렬을 배움으로써 몸무게 운동의 효과를 높이는 것이 목표 인 경우 배럴과 호가 가정을위한 더 나은 선택 일 수 있습니다.배럴과 호는 바닥에 앉아있는 곡선 형의 나무 모양입니다. 그들을 사용하려면 운동에 따라 옆, 위 또는 뒤로 누워 있어야합니다. 배럴과 호에는 관절 보호를위한 스프링 또는 서스펜션 시스템이 없으며 근육 강화에 도움이되는 저항이나 무게를 제공하지 않습니다. 그러나 그들은 개혁자 또는 의자보다 훨씬 더 비용 효율적이고 공간 효율적입니다. 그리고 그들은 핵심을 활성화 시키는데 도움이됩니다. 가장 좋은 배럴과 아크는 연습 목록과 함께 장비에서 수행 할 수있는 방법과 함께 제공됩니다.
공과 블록
기본적인 체중 운동 중에 요가에 사용할 수 있고 근육 활성화를 돕는 간단한 것을 원한다면 공과 블록을 사용하는 것이 좋습니다. 가장 간단한 필라테스 장비, 공과 블록은 다양한 크기와 무게로 나옵니다. 그들은 가중치로 사용되어 근육을 찾기 힘들게하고 균형을 연습 할 수 있습니다. 큰 공은 다른 근육을 활성화하는 동안 공의 균형을 유지하도록 강요, 판자 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동의 효과를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 핵심을 활성화하는 데 도움이됩니다. 공의 크기에 따라 그 위에 앉을 수 있습니다. 무릎, 발목 또는 손 사이에 그들을 짜내십시오. 교량 자세에서 그들 균형; 또는 마사지 도구로 사용하여 근육의 유착을 해소 할 수 있습니다. 블록은 또한 균형을 연습하거나 무릎이나 발목 사이를 가볍게 누르거나 가벼운 무게를내는 데 사용할 수 있습니다. 이들은 가장 저렴하고 가장 공간 효율적인 옵션입니다. 그러나 그들은 개질기, 의자 또는 배럴 및 호로 조인트를 보호하거나 관절을 보호하는 데 효과적이지 않으며 다른 장비와 마찬가지로 광범위한 운동 옵션을 제공하지 않습니다.
