강력한 야구 투척 팔을 개발하는 방법

어린 소년은 메이저 리그 야구 선수가 꿈꾼다. 팔 강도는 그 수준으로 만들기위한 열쇠입니다. 투수, 내야수 또는 외야 선수이든, 올바른 운동은 당신의 팔 힘을 키울 것입니다. 던지기가 전신 운동이기 때문에 몸 전체를 일하십시오. 비수기에는 일주일에 두 번이 루틴을하십시오.

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1 단계

네 발로 시작하십시오. 소화전을 사용하여 한쪽 다리의 무릎을 바깥쪽으로 그리고 위로 젖히십시오. 각 다리마다 10 명의 담당자를 수행하십시오. 그런 다음 네발 모든 것을 다시 한 번 똑바로 걷어 올리면서 당나귀가 걷잡을 수있는만큼 높이 올립니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오. 허리에 서서 구부리십시오. 한 팔이 땅 가까이에 매달려있게하십시오. 각 팔에 10 개의 팔 동그라미를 수행하십시오.

2 단계

운동 공에 앉아 3 개의 덤벨 리프트를 수행합니다. 어깨 수준에서 가중치를 잡으십시오. 두 덤벨을 똑바로 10 번 똑바로 누릅니다. 다음, 당신의 옆에 무게를 억제하십시오. 덤벨을 어깨 높이까지 똑바로 무장 시켜서 10 번 반복하십시오. 그런 다음 덤벨을 옆으로 잡습니다. 덤벨을 앞쪽으로 똑바로 올리면서 눈높이까지 10 번 올리십시오.

3 단계

발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 구부립니다. 가슴 수준에서 아령을 오른쪽과 왼쪽으로 만지지 마십시오. 아령을 나비처럼 어깨 수준으로 유지하면서 바깥쪽으로 덤벨을 가져 오십시오. 10 회 반복하십시오.

4 단계

체인 링크 펜스에 저항 밴드를 부착합니다. 핸들을 머리 위로 잡으십시오. 밴드를 10 피스만큼 단단히 유지하면서 밴드를 좌우로 기울여보십시오. 다음으로, 펜스에서 핸들을 머리 위로 향하게하십시오. 허리를 구부리고 코어를 꼭 잡고 있어야합니다. 10 회 반복하십시오. 허리 둘레로 조이십시오. 똑바로 무장 한 손잡이를 눈높이까지 올리십시오. 10 회 반복하십시오.

5 단계

파트너와의 예열. 50 피트 떨어져서 멀리 던지기 시작하십시오. 140 ~ 150 피트가 떨어질 때까지 각 던지기 후에 다시 길을 서십시오. 총 20 번 던질 수 있습니다. 5 회 던질 때마다 시작 위치로 되돌아갑니다.

필요한 것

• 운동 공
• 아령
• 바벨
• 무게
• 야구
• 장갑
• 저항 밴드

팁

• 시간을 절약하기 위해 운동을 시작하기 전에 모든 장비를 켜십시오. 울타리에 더 가깝게 세우면 저항 밴드의 부하가 줄어 듭니다. 긴 던지기로 나쁜 던지기의 경우에 당신과 가진 몇몇 공이 있으십시오.

경고

• 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오. 긴 토스 중에 팔이 심하게 아플 경우 거리와 투척 수를 줄이십시오.