7 개월 동안 70 파운드를 잃는 방법

식이 요법과 체중 감량은 많은 사람들에게 뜨거운 이슈입니다. 보스턴 메디컬 센터 (Boston Medical Center)에 따르면 매년 약 4 천 5 백만명의 미국인들이식이 요법을한다고합니다. 체중이 많이 나가는 다이어트하는 사람이라면 인내심을 갖고 장기적인 목표에 집중하는 것이 중요합니다. 한 달에 평균 10 파운드 또는 매주 2 ~ 3 파운드를 잃는 경우 7 개월 동안 70 파운드의 손실이 발생할 수 있습니다.

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숫자 이해

체중 감량은 실제로 숫자 게임입니다. 1 파운드를 잃으려면식이 요법, 운동 또는 두 가지 모두를 통해 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 한 달에 10 파운드의 체중 감량 평균을 원한다면 매주 평균 2 ~ 3 파운드의 체중 감량이 필요합니다. 즉, 하루에 1, 000-1,500의 칼로리 적자를 만들어야 목표를 달성 할 수 있습니다.

먹을 곳

시도 할 수있는 수많은 다이어트 계획이 있지만 체중 감량의 개념이 단순한 것처럼 건강한 식습관의 개념도 마찬가지입니다. 극단적 인 제한이나 식량 제거가 요구되는 변덕스러운 유행 식단이나 계획을 따를 필요가 없습니다. 전체 칼로리 목표를 충족 시키려면 섭취량을 알아야합니다. 칼로리 목표는 신선하고 신선한 음식을 섭취 할 때 더 쉽습니다. 식료품 가게의 바깥 가장자리를 쇼핑하고 마른 단백질, 신선한 농산물 및 영양가있는 전체 곡물로 카트를 채 웁니다. 방부제, 설탕 및 인공 향료가 들어있는 칼로리 함정에 들어있는 미리 포장 된 가공 식품을 피하십시오.

부분 제어하기

부분 제어는 힘들 수 있습니다. 특히 큰 음식을 먹거나 몇 초 동안 돌아가는 것에 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 가장 영양가가 높고 건강에 좋은 음식을 먹을 수는 있지만 너무 많이 먹는다면 체중 감량 목표를 방해 할 것입니다. 작은 음식 저울에 투자하거나 측정 컵으로 음식을 측정하십시오. 작은 접시에 음식을 제공하고 두 번째 도움을 거부하십시오. 매일 3 번의 큰 식사를 먹는 대신 5 ~ 6 개의 작은 식사로 나누십시오. 이렇게하면 만족을 유지하고 더 작은 부분에 적응하는 데 도움이됩니다.

운동 통합

운동은 전체 건강에 중요한 요소는 아니며, 일일 칼로리 적자를 만드는 것은식이 요법만으로는 어려울 수 있습니다. 예를 들어 체중이 250 파운드 인 경우 1 시간 동안 활발히 걷는 것만으로 500 칼로리 이상을 태울 수 있으며 이는 심장 혈관 건강을 개선 할뿐 아니라 그날 열량 부족분의 절반을 만들 수 있습니다. 당신이 가장 좋아할 활동 인 당신이 즐기는 활동들을 찾으십시오. 워킹 클럽에 가입하거나 자전거를 사거나 친구와 함께 야외 활동을 시도해보십시오. 매주 약 150 분간 중등도 활동을 목표로하십시오.

Write It Down

70 파운드의 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 가장 유용한 책임 도구 중 하나는 간단한 노트입니다. 당신이 매일 먹는 모든 운동의 기간과 유형뿐만 아니라 먹는 모든 것을 적어보십시오. 이 노트북에 매주 체중 감량 기록을 보관하십시오. 매주 2 ~ 3 파운드를 잃지 않으면 돌아가서식이 요법과 운동 프로그램을 재평가하십시오. 당신은 당신의 칼로리를 줄이거 나 약간의 운동을해야 할 수도 있습니다.