복부 위기의 올바른 형태

피트니스 또는 스포츠 관련 목표를위한 핵심 역량을 키울 지, 아니면 복근은 바닷가에 여행을 위해, ab crunches는 결과를 얻는 중대한 차량이다. 그러나 당신이 얼마나 열심히 일하더라도, 당신이 적절한 기술을 연습하지 않으면 당신은 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. Ab crunches는 특정 근육 그룹을 목표로하고 있으며 결과를 얻는 가장 빠른 방법은 형태에 집중하는 것입니다.

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작게 유지

복부 근육은 쉽게 수행 할 수 있습니다. 위기는 완전한 좌절이 아니라는 것을 기억하십시오. 이는 직근 복부만을 자극하기 위해 고안된 단축 운동입니다. 운동 범위를 제한하는 것이 운동을 특정 근육 그룹에서 힘과 지구력을 만드는 가장 좋은 방법으로 만드는 것입니다. 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)의 CPT / CSCS의 스티븐 카발 (Steven Cabral)에 따르면 운동 범위가 작기 때문에 근육이 기존의 앉아서 앉을 때보 다 더 많은 시간 동안 약혼 할 수 있습니다.

무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 엉덩이에서 불과 몇 인치 만 내딛어 등뒤를 편평하게 시작하십시오. 손바닥으로 신전에 손을 가져오고, 약 30도에서 45도 정도로 몸에서 팔꿈치를 빼내십시오. 숨을 내쉬고있는 동안, 직근 복부 근육에 강한 압력을 느낄 때까지 견갑골을 상당히 빨리 내립니다. 1 초에서 2 초 동안 기다린 다음 천천히 놓아서 머리와 어깨가 곧 땅에 닿을 때 다음 반복을 시작하십시오.

식스 팩 애비의 퀘스트

만약 당신이 목표로 삼는다면, 야만적 인 6 팩짜리 복근 세트를 조각하는 것입니다. 당신은 올바른 운동입니다. 그러나 건강한 식단을 유지하지 않거나 근력을 키우고있는 동안 칼로리를 태울 수있는 운동 요법을 지키지 않으면 세상은 결코 열심히 일하지 않을 것입니다. 몸을 뚱뚱하게 유지하는 것이 힘들게 얻은 복근을 볼 수있는 유일한 방법입니다.

위기의 파생

위기는 복직 직근에 대한 완벽한 운동이지만 좋은 운동을 얻는 다른 방법이 있으며 항상 새로운 운동을 시도하여 자신이 참여하는 지역을 확장하거나 단조롭지 않게 루틴을 유지하는 것. 스위스 공으로 크런치를 해보십시오. 허리 아래에 공을 놓고 발을 단단히 땅에 심어 두십시오. 이 방법은 넓은 동작 범위를 허용하며 목과 등의 스트레스가 적습니다.