근육이 훌라 후프 작업을하는 이유는 무엇입니까?
차례:
훌라후프는 다양한 운동을 통해 팔, 다리, 복부 및 둔부를 타겟팅 할 수 있도록 적합하게 유지하는 재미있는 방법입니다. 유연성, 균형, 운동 능력, 손의 눈의 협응과 내구성을 향상시키고, 가중치가있는 후프는 강화 요법에 충분한 저항력을 제공 할 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 긴 하루를 보내고 훌라후프를하면 활력을 되 찾을 수있는 활력을 되찾아줍니다.
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핵심 펌프
허리 둘레로 훌라후프를 펌핑하면 핵심 근육을 운동 할 수 있습니다. 후프를 허리 둘레로 돌리려면 허리를 전진 및 후진 운동 (푸시 풀)으로 움직입니다. 너의 발을 비틀면서 후프의 중앙에 서서 시작하고, 발의 앞쪽에 약 12 인치를 이끌고, 약간 구부린 무릎을 시작하십시오. 후프를 잡고 허리 높이로 가져와 등에 등을 대고 올리십시오. 트렁크를 한쪽으로 돌려서 감아 올린 후 후프를 반대 방향으로 빨리 밀고 풉니 다. 후프 회전을 유지하려면 즉시 복근으로 후프를 앞으로 밀고 허리를 허리 근육으로 뒤로 당깁니다. 후프가 10 ~ 20 분 동안 회전 할 수 있도록 유동적이고 리드미컬 한 엉덩이 추력을 할 수 있습니다.
스쿼트 및 범프
펌핑 중에 스쿼트를하면 쿼드, 햄스트링 및 둔부를 조작 할 수 있습니다. 리듬을 정한 다음 몸을 표준 쪼그리고 앉은 채로 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90 도로 구부리십시오. 3-4 초 동안. 다리를 움직이는 또 다른 운동은 범프입니다. 다리를 함께 누르고 무릎을 약간 구부린 상태로 서십시오. 허리 높이로 후프를 잡고 등의 작은 부분에 대고 올려 놓습니다. 허리를 똑바로 유지하고, 몸을 허리에 기대고 발의 공에 체중을 옮깁니다. 후프를 밀어 허리 둘레를 돌며 시작하십시오. 허리 추력을 수행하는 대신 후프가 수직면을 돌도록 무릎을 구부리고 늘리십시오. 각각 30 초씩 두세 번 반복하십시오.
핸드 롤
엉덩이를 넉넉하게하고 손과 팔만 사용하여 상체를 작업하십시오. 예를 들어, 농구대를 앞쪽에 세우고 손바닥이 위를 향하게 한 손으로 수직으로 잡습니다. 손 주위를 돌기 시작하도록 후프를 밉니다. 각도와 속도를 관리하고 후프를 계속하려면 스플릿을 잠깐 동안 잡아 당깁니다. 운동을 위해 손, 손목, 팔을 사용하고 어깨를 편안하게 유지하는 데 집중하십시오. 한 손으로 연습을 마스터하면 다른 손으로 연습 해보십시오. 자신감이 생기면 좌우로 움직여 발걸음을 더하십시오.
스피디 시므이
엉덩이 주위의 후프로 급격한 흔들림을 일으키면 떨리는 소리를 낼 수 있습니다.표준 펌프를 사용하여 시작하십시오. 허리 엉덩이가 천천히 움직 이도록 허리가 엉덩이 아래에 오도록하십시오. 뒤에서 엉덩이 위로 굴리고 앞면의 음모 뼈 위로 굴려 야합니다. 포크로 계란을 때리는 것처럼 펌핑 동작의 속도를 높입니다. 머리와 가슴을 높이 유지하고 어깨를 뒤로 젖히면서 꼬리뼈로 쉐이밍을 리드하십시오. 당신의 발은 땅에 평평하고 단단히 심어야합니다. 후프의 속도를 가속화하기 위해 발을 땅에 대고 밀어냅니다. 쉐이 (shimmy)에서 능숙 해지면, 하프 시체를 더 도전적인 운동으로하기 위해 후프를 타면서 행군하십시오.
