운동 후 팔꿈치 부분의 골절
차례:
방사형 골절은 손을 사용하여 넘어지는 것을 시도한 결과 자주 발생합니다. 가을부터의 힘은 너무 커서 팔까지 올라가 팔꿈치 부상을 입을 수 있습니다. 반경 방향 머리는 팔뚝에있는 작은 뼈의 꼭대기입니다. 방사형 두부 골절은 보수적으로 또는 수술을 통해 치료할 수 있습니다. 치료에 관계없이 운동 운동의 강화 및 범위가 유용합니다. 방사형 머리 골절에 뒤따라 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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액티브 팔뚝 스트레치
팔뚝을 벌리면 골절 후 방사형 머리를 강화하는 데 도움이됩니다. 능동 팔 뻗기를 완료하려면 높이로 세우거나 의자에 똑바로 앉으십시오. 영향을받지 않는 팔이 옆에 있어야합니다. 영향을받는 팔의 팔꿈치를 앞으로 구부립니다. 손바닥이 천장을 향하도록 손을 돌리십시오. 오하이오 주립 대학 의료 센터 (Ohio State University Medical Center)는 말합니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 돌려 놓으십시오. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 이 운동을 하루에 두 번 10 회 반복합니다.
능동 팔꿈치 스트레치
능동 스트레칭은 근육을 사용하여 수행됩니다. 운동 중에는 외부의 도움을받을 수 없습니다. 옆에서 팔을 똑바로 세우십시오. 오하이오 주립 대학 메디컬 센터 (Ohio State University Medical Center)에 따르면 팔은 팔꿈치로 최대한 똑바로 펼쳐 져야합니다. 천천히 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치를 들고 손으로 어깨를 만질 수있게하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 매일 10 회씩 반복하십시오.
손목 굴곡
손목 운동은 팔꿈치에 연결된 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 앉아 있거나 서있는 손목 굴곡 운동을 완료 할 수 있습니다. 캔이나 망치로 팔 부상을 강화하는 데 도움을 주시고 미시건 주 앤아버 (Antarbor)에있는 IHA Health Care를 추천하십시오. 손바닥이 천장을 향하게하여 손이나 캔을 손에 넣으십시오. 팔이 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다. 천천히 손목을 천천히 구부립니다. 이 자리를 3 칸 유지하십시오. 손목을 내리고 반복하십시오. 매일 10 번씩 두 세트를 완성하십시오. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 손에 들고있는 물건의 무게를 늘리십시오.
전장 발음 및 보충
이 연습을 완료하려면 망치, 캔 또는 경량 덤벨을 사용하십시오. 항목을 손에 들고 팔꿈치를 90도 각도로 놓으십시오. IHA Health Care.엄지 쪽이 천장을 향하도록 손을 배치해야합니다. 손바닥이 위를 향하도록 회전하십시오. 그런 다음 손바닥이 아래쪽을 향하도록 얼굴을 움직이거나 회진합니다. 하루 세 번 반복하여 세 세트를 완성하십시오.
