고령 여성을위한 최고의 체중 감소 계획

고령 칼로리 식단과 활동 감소는 고령 여성의 체중 증가를 초래한다. 체중 증가는 엉덩이와 다리와 같은 다른 문제 영역과 중간 영역으로 이동하는 것처럼 보인다. 다행히도 몇 가지 라이프 스타일 변화가 체중 감량을 촉진하고 건강한 체중 유지에 도움이됩니다.

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Senior Women Fitness

건강한 노년층 여성들은 질병 통제 예방 센터에 따르면 매주 150 분 이상의 신체 활동이 필요합니다. 또 다른 옵션으로 매주 75 분간 격렬한 에어로빅 활동이 있습니다.

가장 활발한 활동으로 10을 사용하여 활동 레벨을 판단하는 데 1에서 10의 척도를 사용하십시오. 보통 활동의 경우 5 ~ 6시에 노래를 부르거나 노래를 부를 수 있습니다. 활발한 활동은 강도 척도에서 7 또는 8입니다. 당신의 심장 박동이 높고 몇 마디 이상을 말할 수 없습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

체력 훈련

질병 통제 예방 센터에 따르면 일주일에 2 일 이상 체력 훈련을 받아야합니다. 강도 훈련은 나이가 들수록 근육이 손실되는 것을 방지합니다. 도움을받지 않고 반복을 완료하기가 어려울 때까지 8-12 회 반복하여 힘 훈련의 모든 혜택을 누립니다. 리프팅 웨이트, 저항 밴드, 무거운 정원이나 요가는 나이든 여성을위한 강도 훈련 활동의 예입니다.

다이어트 수정

나이가 들면서 신진 대사가 느려집니다. 이것은 여성의 체중 증가를 초래합니다. 칼로리 감소 다이어트를 사용하여 체중 증가와 싸웁시다. 그러나 다이어트 요구 사항은 신장과 체중에 따라 다릅니다. MayoClinic. com은 Healthy Pyramid Tool을 제공하여 여성이 일일 칼로리 및 음식 제공 요구 사항을 계산할 수 있도록합니다. 일반적으로 과일, 야채 및 곡류의 탄수화물을 섭취해야합니다. 견과류 나 민물 고기와 같은 린 단백질 공급원도 먹습니다. 지방은 적당히 섭취되지만, 올리브유와 같은 건강한 곳에서 섭취해야합니다.

음식을 홍보하는 체중 감량

여성의 나이가 들면서 배꼽 지방은 일반적인 문제입니다. 소비하는 단일 불포화 지방은 기초 대사율을 높임으로써이 문제를 해결할 수 있습니다. 지방의이 유형에서 부유 한 음식은 아보카도, 알몬드 및 땅콩을 포함한다. 캐놀라 오일과 올리브 오일과 같은 식물성 오일은 몇 가지 다른 옵션입니다. 버터와 같은 고지방 식품을 뚱뚱한 손실에 대한 건강한 옵션으로 보충하십시오.