왜 당신은 몸무게를 올렸으므로 항상 배고프니까?

저항 훈련의 대사 요구가 증가하기 때문에 배가 고프니다. 당신은 체육관에서 근육을 분해하고, 설탕, 글리코겐, 칼로리를 소모합니다. 저항 훈련은 많은 칼로리를 소모 할 수 있으며 칼로리 소모량의 증가는 체육관을 나갈 때 멈추지 않습니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)의 연구에 따르면, 훌륭한 체중 훈련 세션은 기초 대사율을 높일 수 있다고합니다.

단백질

당신이 훈련 할 때 발생하는 것 중 하나는 아미노산이 여러 가지 작업을 위해 신체에 의해 분해되거나 이용된다는 것입니다. 웨스턴 온타리오 대학교 (University of Western Ontario)의 연구에 따르면 활동적인 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 더 많은 단백질을 요구할 수 있습니다. 단백질의 좋은 원천으로는 쇠고기, 닭고기, 생선, 돼지 고기의 절임 삭감 등이 있습니다. 우유는 단백질의 훌륭한 원천이며 식사 사이에 여분의 칼로리로 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 어떤 유형의 채식 생활 습관을 실천하는 사람들을 위해 다양한 콩 제품을 이용할 수 있습니다.

지방

예, 일부 지방은 필수적입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 호르몬 조절을 포함 해 신체 내의 다양한 기능에 필요합니다. 리프팅은 내분비 계 또는 호르몬 계통의 변형입니다. 식이 요법에 필수 지방산을 섭취하지 않으면 연어와 같은 오메가 -3 지방산을 위해 여분의 어유를 섭취하고 오메가 -6를 조리 할 때는 아마씨를 사용할 수 있습니다. 지방이 너무 적은 다이어트는 회복 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 헬싱키 대학의 연구에 따르면 지방이 너무 적은 다이어트는 테스토스테론 수치를 낮추어 회복 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

함께 먹기

먹는 것은 먹는 것만큼이나 중요합니다. 항상 배가 고프면, 훈련 세션 전에 제대로 연료를 공급 받았는지 확인하십시오. 적당량의 단백질과 간단한 탄수화물 사전 운동은 당신에게 여분의 에너지를 제공하고 피로를 덜 느끼게합니다. 운동 후에는 위에서 설명한 것처럼 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해야합니다.식사를 더 작은 부분으로 나눠서 하루의 과정에서 먹습니다. 아직도 배가 고프다면, 식사 중간에 우유, 단백질, 탄수화물, 소량의 지방을 섭취하십시오. 열심히 훈련하고 잘 먹는다.