요가 분노를위한 자세
차례:
모든 사람은 어느 시점에서 분노하지만, 분노가 통제에서 벗어나 다른 사람과 자신과의 관계에 영향을 미치기 시작하면 관리가 필요합니다.
오늘의 비디오
분노를 억제하는 것은 좋지 않습니다. 그것은 종종 유효한 뿌리가있는 진정한 감정입니다. 요가는 분노를 건설적인 방식으로 전달하도록 도울 수 있습니다. 유리를 던지거나 나중에 후회할 것을 말함으로써 침략을 벗어나는 대신에 매트를 방문하여 감정을 연습하십시오. 숨을 쉬면서 몸을 조금만 보내면 왜 화를 내는지, 성장을 촉진하는 방식으로 상황을 처리하는 방법을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
->뒤틀림
에너지 센터의 불균형은 분노를 유발할 수 있습니다. 위치한 마니 푸라 차크라는 세계에서 당신의 힘에 대한 이해와 자부심을 다스립니다. 통제 불능감을 느낄 때나 매우 개성이 위협받을 때,이 차크라는 균형을 잃고 분노를 일으킬 수 있습니다.
요가 비틀기는 마누 푸라 차크라를 자극합니다. 꼬임의 예는 다음과 같습니다.
하프로드 오브 어스 포즈: 오른 다리를 펴고 엉덩이에 앉으십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 넓적 다리 바깥 쪽의 바닥에 왼발을 심는다; 너의 다리는 넘어 질거야. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔로 안고 생각하십시오. 여러 번의 호흡을 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
회전 된 측면 각도 : 다리를 약 4 피트 정도 벌린 상태로 서십시오. 왼쪽 다리를 약 45도 각도에서 접고 오른쪽 무릎을 구부려 매트 앞을 가리 킵니다. 가슴 중앙에기도 자세를 취하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 왼쪽 허벅지를 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 돌리십시오. 여러 번의 호흡을 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
-
뒤로 젖힌 트위스트: 거짓말을하고 가슴에 무릎을 안아주십시오. 무릎이 왼쪽으로, 머리가 오른쪽으로 떨어지게하십시오. 오른쪽 팔을 사용하여 방의 측면에 도달 할 때 왼손으로 부드럽게 엉덩이를 왼쪽으로 누르십시오. 여러 번의 호흡을 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
자세히보기: 태양 신경총에 대한 차크라 운동
어린이의 자세
이 간단한 자세는 아이의 무고한 사고 방식으로 분노를 부드럽게합니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치를 위로하고 마음을 녹일 수 있습니다. 어린이의 자세는 또한 내성적이다. 그것은 당신에게 반사적이고 혼자있는 시간을줍니다. 매질없이 분노를 처리 할 수 있습니다.
아이의 자세를 취하기: 네 발로 들어가서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 다시 앉으십시오.매트 위에 팔을 앞으로 들고 이마를 바닥이나 블록에 내려 놓으십시오. 다리 위로 긴장을 풀고 척추를 길게하십시오. 여러 번 숨을 쉬기도하고 심지어 몇 분간 머물러야합니다.
깊은 호흡하기
당신이 화가 났을 때 심호흡을하고 10 세로 셀 수 있다고 들었을 것입니다. 요가도 비슷한 접근법을 가지고 있습니다. 심호흡을 한 순간에 화가 났을 때 감정이 마음에 영향을주는 방식을 알게되면 잠재적으로 폭발적인 상황을 확산시키는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
Bohastrika, Bellow 's 호흡과 같은보다 정확한 요가 호흡 작업은 분노를 완화시키기 위해 마음을 치울 수 있습니다.
자세히보기: 콧 구멍 호흡의 이점
