Subway Sauces Nutrition
차례:
전 세계에 걸쳐 체인점을 갖춘 체인 레스토랑 인 지하철에서는 다양한 종류의 따뜻한 음식과 차가운 음식을 제공합니다. 메뉴에는 다양한 델리 고기, 치즈 및 토핑이 들어있는 서브가 있습니다. 많은 샌드위치에는 풍미를 높이기위한 소스 또는 드레싱이 포함되어 있습니다. 특정 소스는 다른 것보다 더 나은 선택이지만, 많은 옵션이 지방, 나트륨 또는 설탕이 너무 많아 건강하다고 간주 될 수 없습니다.
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기본 소스
마요네즈에는 110 칼로리와 12 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 2 그램은 스푼 당 포화 상태입니다. 마요네즈는 또한 큰 스푼 당 70 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 가벼운 마요네즈를 주문하면 그 수를 40 칼로리, 4. 5 그램, 그 중 1 그램이 포화됩니다. 그러나 가벼운 마요네즈에는 80mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 높은 포화 지방 섭취가 심장 질환의 위험 증가와 관련되기 때문에 겨자가 더 현명한 선택 일 수 있습니다. 2 티스푼의 서빙에는 5 칼로리와 거의 지방이 없지만 115 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.
샐러드 드레싱 소스
귀하의 하부에 목장 드레싱을하고 110 칼로리와 12 그램의 지방을 섭취합니다. 그 중 2 그램은 서빙 당 포화 상태입니다. 목장에는 또한 210 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있는데 이는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 1,500 밀리그램의 나트륨 중 14 퍼센트에 불과합니다. 과량의 나트륨은 혈압을 올리고 심장 발작의 위험을 증가시킵니다. 이태리 풍미의 집 소스는 110 칼로리, 12 그램의 지방을 함유하고 있으며 그 중 1.5 그램은 포화 상태이며 170 밀리그램의 나트륨은 1 회 섭취량 당 함유되어 있습니다.
시그너처 소스
칩토 남서풍 소스에는 100 칼로리, 10 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 1.5 그램이 포화되고 220 밀리 그램의 나트륨이 함유되어 있습니다. 지방이없는 감미로운 양파 소스에는 나트륨 85 밀리그램이 있지만 40 칼로리와 지방이 없습니다. 특정 지하철 레스토랑에서는 바베큐, 블루 치즈 또는 버팔로와 같은 추가 소스를 제공 할 수 있으며 대부분이 나트륨 함량이 높고 건강하지 못한 지방이나 설탕이 포함되어 있습니다.
추가 옵션
귀하의 하부에 적포도주 또는 올리브 오일 이슬비가 소스의 대부분보다 더 영양가있는 선택입니다. 이것들은 좋은 양의 심장 건강한 불포화 지방을 공급하며, 올리브 오일의 경우에는 나트륨에 나트륨을 첨가하지 마십시오. 당신은 당신의 지방 섭취량을보고 있다면 지방이없는 꿀 겨자를 시도 할지도 모르지만, 또한 1 인분 당 6 그램의 설탕이 들어 있다는 것을 깨닫습니다. 이것은 약 1.5 스푼입니다. 아메리칸 하트 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성들은 설탕 섭취를 하루에 6 티스푼 이하로 제한해야하며 남성은 9 티스푼으로 중단해야한다. 너무 많은 설탕은 건강에 좋지 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
