근육 강화와 이뇨 대사

운동은 근육 강화와 이화 작용의 두 가지 운동 유형으로 분류 할 수 있습니다. 각각 신체에 미치는 영향은 다르지만 궁극적으로 뚱뚱한 손실로 이어질 것입니다. 근육 강화 운동을 통해 지방을 흘리는 동안 근육 질량을 늘릴 수 있습니다. 대조적으로, 당신은 catabolic 운동을 통해 전반적인 신체 질량을 줄일 수 있습니다. 빠른 체중 감량과 오래가는 체중 감량을 위해 두 가지 방법의 조합을 수행하십시오.

근육 강화 상태

근육 강화 상태에 도달하려면 근육량을 늘리는 데 도움이되는 근력 트레이닝에 집중하십시오. 근육 성장을 유도하는 관련 호르몬에는 테스토스테론과 성장 호르몬이 있습니다. 이 효과는 운동 후 수면을 취하거나 휴식을 취할 때 실제로 발생합니다. 근력 트레이닝 중에는 무게와 기계를 사용하여 저항력을 제공하는 운동을 수행합니다. 이러한 운동은 근육 조직을 파괴합니다. 당신이 자거나 휴식 할 때, 부러진 것들을 대체하기 위해 새롭고 많은 근육 섬유가 생깁니다.

Catabolic State에 도달하는 것은 코티솔, 노르 에피네프린, 아드레날린과 같은 호르몬을 포함합니다. 이들은 지방과 칼로리를 태우는 데 유용합니다. 많은 이화 작용은 보통 적어도 20-45 분 동안 지속되는 심장 혈관 기술을 필요로합니다. 자전거 타기, 달리기, 수영, 스포츠 경기 등의 예가 있습니다. 근육과 질량을 형성하는 신진 대사 호르몬에 비해 더 많은 이화 호르몬이 방출되기 때문에 전체 체질량의 손실을 알 수 있습니다.

서로 보완하는 방법

근육 강화 운동과 이화 운동을 수행하면 운동 루틴을 다양하게 할 수 있습니다. 지루함을 방지하고 지속적으로 지방과 연소 칼로리를 배출하도록 몸에 충격을가합니다.. 두 가지 방법을 번갈아 또는 동시에 사용하면 운동 강도도 높아집니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 고강도 인터벌 훈련에는 내구력과 호기성 수행을 향상시키는 근육 강화 및 근육 강화 운동이 포함됩니다.

샘플 운동

Sprinting은 제한된 시간 내에 짧은 거리를 달리기 위해 많은 힘을 사용하기 때문에 이화 작용과 근육 강화 상태를 향상시키기 때문에 최고의 운동 중 하나입니다. 레슬링은 낙태와 근육 강화 상태 모두를 최적으로 수행해야하는 또 다른 스포츠입니다. 최대 체중 감량을 위해 역도 및 심혈관 운동을 번갈아하는 회로 훈련을 할 수도 있습니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"에 실린 2004 년 11 월의 연구에 따르면, 회로 훈련은 근육 및 심혈관 반응을 향상시킵니다.