개인 훈련 서비스의 적합성 평가

개인 훈련 서비스를 시작하기 전에 적합성 평가를 완료하는 것이 여러 가지 이유로 중요합니다. 첫째, 결과는 사람의 현재 건강 상태 및 건강 상태를 나타냅니다. 둘째, 강사는 그 결과를 사용하여 행동 계획을 결정합니다. 셋째, 강사는 이러한 데이터를 사용하여 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 철저한 평가에는 많은 변수가 포함됩니다.

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생명 징후

육체 활동 준비 설문서 또는 PAR-Q를 작성하는 것 외에 신체 활동이 활발 해지기 전에 의사의 허가가 필요한지 여부를 결정하는 2 페이지 양식 2 개의 생체 신호는 강사가 검사해야합니다. 이 징후는 혈압과 휴식시의 심장 박동수입니다. 혈압은 심장의 심실이 혈액으로 채우고 혈액이 채워지는 동맥압의 척도입니다. 건강 위험이 증가함에 따라 다양한 가치가 있습니다. 정상적으로 인식되는 일반적으로 받아 들여지는 혈압 수치는 120/80 mmHg입니다. 휴식시 심박수 또는 맥박은 심장 좌심실 수축 후 동맥 확장 및 수축입니다. 성인의 경우이 수치는 심장 혈관 건강 상태에 따라 분당 50에서 80 회까지 다양합니다.

누군가가 140/90 mmHg 이상의 혈압 수치를 가지고 있거나 고혈압 약을 복용 중이거나 PAR-Q에서 하나 이상의 질문에 "예"로 대답하면 의사는 신체 활동을 위해 PARmed-X 양식을 작성해야합니다.

신체 조성 및 둘레 측정

대부분의 사람들은 신체 구성 측정을 향상시키기 위해 개인 훈련 서비스에 투자합니다. 여기에는 일반적으로 체중, 체지방률 또는 지방 조직으로 구성된 체지방량과 체질량 지수 또는 체질량 지수 (BMI)가 포함됩니다. 체질량 지수는 체중을 킬로그램으로 나누어 높이 (평방 미터).

체지방 비율의 일반적인 수치는 성별에 따라 다르며 남성의 경우 15 %, 여성의 경우 23 %입니다. 체질량 지수의 건강 범위는 성별에 따라 다르며 남성의 경우 24 ~ 27, 여성의 경우 23 ~ 26입니다. 체질량과 함께 사람들은 개인 훈련 프로그램의 진도를 측정하기 위해 둘레 평가에 집중하는 경향이 있습니다. 기본 측정 부위는 성별에 따라 일관성이 있으며 목, 어깨, 가슴, 상완, 허리, 엉덩이, 허벅지 및 송아지를 포함하는 경향이 있습니다.

근 지구력

근 지구력의 기본 척도는 상체의 벤치 프레스입니다. 목표는 분당 30 반복의 종아리에서 가능한 한 많은 반복을 완료하는 것입니다. 남성은 80 파운드를 사용합니다.바벨과 암컷은 35 파운드를 사용합니다. 바벨. 정상 수치는 성별과 연령에 따라 다르며 쿠퍼 연구소 에어로빅 연구에 따르면 20 대 남성의 경우 30 대 37, 60 대 이상 남성의 경우 11 대 18에 이르는 것으로 나타났습니다. 20 대 여성의 경우, 는 24 세에서 30 세까지이며 6 세부터 12 세까지는 60 세 이상의 여성에게 좋다.

근육 내성의 추가 테스트에는 컬 업과 푸시 업이 포함된다.

심혈관 건강

고급 피트니스 평가 및 운동 처방에서 언급했듯이 심폐 기능 용량의 가장 유효한 척도는 VO2 max 또는 운동 중 근육에 의한 산소 사용입니다. 에어로빅 용량은 러닝 머신 및 사이클링 테스트를 사용하여 측정 할 수 있습니다. 필드 테스트도 사용할 수 있습니다. 그들의 장점으로는 비용이 적게 들고 시간이 덜 들고 관리가 쉽습니다. 필드 테스트의 예로는 1 마일 달리기, 1 마일 걷기, YMCA 단계 테스트가 있습니다. 이 테스트의 결과는 VO2 max를 계산하기 위해 외삽 될 수 있지만이 값의 직접 측정을 대신 할 수는 없습니다.

유연성

유연성은 관절 주위의 동작 범위입니다. 개인 트레이닝 환경에서 가장 유연한 유연성 테스트는 허리와 엉덩이의 유연성을 평가하는 착석 및 도달 테스트입니다. 어깨, 발목, 엉덩이 및 척추를 포함한 다른 관절의 유연성을 측정하기위한 검사를 수행 할 수 있습니다.