100 칼로리 식품 부분 목록

몸은 호흡, 수면 및 혈액 생성과 같은 기본적인 기능을 위해 칼로리를 사용합니다. 당신이 먹는 음식은 분해되어 탄수화물, 단백질 및 지방에서 나오는 에너지로 사용됩니다. 하루 종일 간식과 식사를 펼쳐서 신체가 활동 수준을 유지하는 데 필요한 지속적인 에너지를 공급할 수 있도록하십시오.

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신선한 과일 및 채소

MyPyramid에 따르면 매일 1 1/2 2 컵의 과일과 2 1/2 3 컵의 야채를 먹어야한다고합니다. Gov. 과일과 채소는 영양가가 높은 고밀도 식품으로 최소 칼로리에 많은 영양소를 제공합니다. 중형 사과는 100 칼로리를 제공하는 건강한 오후 간식입니다. 당신은 또한 작은 바나나, 중간 아시아 배 또는 말린 살구의 1/3의 컵을 가질 수 있습니다. 이 과일 부분에는 각각 100 칼로리가 들어 있습니다.

저녁 식사는 잘게 썬 찐 브로콜리 1 1/2 컵, 조리 한 당근 슬라이스 1 1/4 컵, 볶은 녹색 콩 1 1/2 컵 또는 작은 구운 고구마 1 개를 즐길 수 있습니다. 이들 각각은 100 칼로리를 제공합니다. 버터와 기름과 같은 지방질을 추가하는 것은 채식주의 자의 서빙에서 열량을 증가 할 것이다.

육류

100 칼로리를 섭취하는 경우 마른 육류를 섭취하면 더 많은 양을 섭취 할 수 있습니다. 마른 쇠고기에는 칼로리가 증가하는 지방이 포함되어 있습니다. 1.5 온스 분의 쇠고기 쇠고기는 100 칼로리를 제공하지만 2.5 온스를 제공합니다. 껍질을 벗기는 닭 가슴살의 섭취량도 100 칼로리입니다. 3 온스를 즐길 수도 있습니다. 점보 새우 6 개 또는 2.5 온스. 100 칼로리를 제공하는 가벼운 칠면조 고기 5에서 6을 섭취하십시오. 5 oz. 매일 고기 그룹에서.

집에서 요리하고 몇 칼로리를 면도하려는 경우 기름 대신 막대기가 아닌 스프레이로 고기를 요리하십시오. 이렇게하면 칼로리를 최소한으로 유지하는 데 도움이됩니다. 칼로리를 증가시키지 않고 맛을 더하기 위해 신선한 허브를 단백질에 첨가 할 수도 있습니다.

간식

100 칼로리 스낵 식품 부분에는 2 개의 저지방 그래함 크래커 직사각형, 8 개의 소금물 크래커, 12 개의 아몬드, 20 개의 땅콩 또는 3 개의 저지방 버터 팝콘이 들어 있습니다. 이 간식 품목은 집 주변을 지키기위한 간단한 음식입니다. 일요일 밤에 비닐 봉투에 넣으십시오. 일주일 내내 당신이해야 할 일은 가방 중 하나를 잡고 그것을 오후의 간식으로 가방에 보관하는 것입니다.

유제품

일부 유제품은 지방이 많아 칼로리가 증가하지만 칼로리 섭취를 줄이기 위해 저지방을 선택할 수 있습니다. 8 온스 마셔. 1 퍼센트 우유, 1 1/4 온스 뿌린다. 저지방 모짜렐라 치즈를 샐러드에 드시거나 2/3 컵의 평범한 저지방 요구르트를 아침 식사로 드십시오. 이 우유 음식은 각각 100 칼로리를 제공합니다. 매일 유제품 그룹에서 3 컵을 소비해야합니다.