영양

좋은 영양은 어떤 나이에서도 중요하지만, 특히 신체가 성장하고 성장하는 어린 시절에 중요합니다. 6 세 아동의 칼로리 및 영양 요구 사항을 이해함으로써 부모는 자녀가 현재 건강뿐만 아니라 나중에 필요한 영양을 얻도록하는 더 좋은 기회를 갖게됩니다.

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칼로리

6 세 소녀는 하루에 1,200에서 1,800 칼로리가 필요합니다. 소년은 1,400-2,000을 필요로합니다.이 범위에서 특정 아동의 요구 사항은 아동의 활동 수준에 따라 다릅니다. 많은 어린이들이 TV를 보는 데 더 많은 시간을 보내고 적극적인 놀이보다 컴퓨터로 더 많은 칼로리를 먹습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 지난 20 년간 6 세에서 11 세 사이의 과체중 어린이의 수가 2 배 이상 증가했다고 밝혔다.

균형 잡힌 영양

최적의 성장과 발달을 위해서는 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 미국 농무부는 각 식품군에 권장식이 공제를 설정했습니다. 6 세의 곡물에 대한 농촌 진흥청은 매일 4 ~ 5 온스이며, 전체 곡물의 절반 이상을 섭취합니다. 6 세 아이들은 야채와 과일 각각 1 1/2 컵, 매일 2 컵의 유제품과 3 ~ 4 온스의 고기와 콩을 필요로합니다. 하루에 4 티스푼의 기름이 필요하지만, 기름을위한 RDA의 대부분은 견과류 또는 견과류 버터와 같은 다른 식품에서 발견 될 수 있습니다.

음료

어린이 식단에서 설탕의 가장 큰 원인은 과자 또는 사탕이 아니라 음료입니다. 하버드 대학은 과일 주스에는 탄산 음료만큼의 설탕과 칼로리가 포함되어 있다고합니다. 탄산 음료의 주스와 탄산에 함유 된 산은 또한 치아 에나멜을 침식하기 때문에 두 가지를 모두 제한하고 간식과 식사 후에 아이가 이빨을 닦는 것을 볼 수 있습니다. 소량의 주스를 ​​섞어서 물을 마시도록 아이들을 격려하십시오. 또 다른 건강 음료는 신선한 과일, 우유, 요구르트로 만든 스무디입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 미국 어린이의 수가 극적으로 증가하여 향후 심혈관 질환의 위험에 빠지게됩니다. 패스트 푸드를 제한하여 포화 지방 섭취를 조절하십시오. 튀김 할 때 식물성 기름을 사용하거나 굽거나 굽거나 김을 내며 음식을 준비하십시오. 붉은 살코기를 제한하고 생선, 마른 가금류 및 저지방 유제품을 제공하십시오. 아이가 우유에 익숙해 졌다면, 처음에는 미각을 조절할 때까지 탈지면을 섞으십시오.

창의력을 발휘하십시오

귀중한 영양가가 균형 잡힌 영양소를 얻도록 창의력을 발휘해야 할 수도 있습니다. 그녀가 흰 빵을 선호한다면, 머핀, 비스켓 또는 쿠키를 베이킹 할 때 전체 곡물 가루를 흰색으로 섞으십시오. 수프와 캐서롤에 보리 또는 현미를 첨가하십시오. 미트 로프에서 통 곡물 부스러기를 사용하십시오. 아이들은 과일과 감자 튀김을 좋아하지만, 대부분의 야채에서 많은 사람들이 싫증을납니다. 스파게티 소스, 미트 로프, 수프 및 캐서롤에 다진 채소를 추가하십시오.간식을 만들기 위해 생 당근과 샐러리를 냉장고에 보관하고 샐러드에서 로메인과 같은 영양가 높은 양상추만을 사용하십시오. 무엇보다도 건강한 음식을 먹음으로써 좋은 모범을 보입니다.