얼마나 자주 근육 그룹을 훈련 시켜서 미사를 얻을 수 있습니까?

웨이트 트레이닝 중에 근육 그룹을 타겟팅하면 근육 섬유를 찢어서 성장시킬 수 있습니다. 트레이닝 세션 사이의 휴식 기간은 근육이 치유하고 성장할 수있는 기회를 제공합니다. 특정 근육 그룹을 너무 자주 훈련 시키면 체중 훈련에 대한 신체의 자연스런 반응이 손상됩니다. 개인이 운동에 다르게 반응하지만, 일주일에 한 번 근육 그룹을 훈련하면 일반적으로 충분합니다.

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요인

근육 그룹을 최소 24 시간에서 48 시간 휴식 한 후 다시 훈련해야합니다. 그러나 이것이 반드시 2 ~ 3 일마다 근육 그룹을 훈련하는 것이 대중을 얻는 가장 좋은 방법이라는 것을 반드시 의미하지는 않습니다. 근육은 휴식 중에 회복되고 성장하며, 가슴에있는 근육과 같이 큰 근육은 삼두근과 팔뚝과 같은 작은 근육보다 회복하는데 더 많은 시간이 걸립니다. 근육 그룹을 너무 자주 일하는 경우 근육 조직과 힘을 잃을 위험이 있습니다.

일주일에 한 번씩 각 근육 그룹을 대상으로 지정하면 근육을 회복시키고 복구하기 전에 근육을 다시 훈련시킬 수 있습니다. 훈련 세션 사이에 근육이 충분한 휴식을 취할 때 근육량을 늘리는 데 필수적인 체중 증가를 처리 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 과도한 양분은 글리코겐 저장고를 고갈 시키므로 근육의 능력을 최대한 발휘하지 못합니다. 피곤한 근육을 훈련하면 부상을 입을 수있는 형태가 손상 될 수 있습니다.

팔과 어깨의 근육은 자주 움직이는 경향이 있습니다. 왜냐하면 격리 된 동작 중에도 근육을 관여시킬 수있을뿐만 아니라 가슴과 등 근육을 목표로 할 때도 그렇습니다. 같은 날에 기본 및 보조 작업 모두에서 근육 그룹에 참여하지 않도록 훈련 일정을 계획하십시오. 햄스트링, 트렁크 굴곡 및 송아지를 함께 타겟팅하십시오. 당신의 위 뒤 및 삼두근 함께; 너의 쿼드, 송아지와 복근을 함께; 그리고 가슴과 팔뚝을 함께 모으고, 셋째, 여섯 번째 그리고 일곱 번째 날을 쉬어 라.

과도 징후의 징후

체중을 너무 자주 올리면 근육 질량을 얻기위한 목표를 방해 할 수 있으며 건강을 해칠 수도 있습니다. 과도한 증세의 증상으로는 혈압 상승, 근육의 지속적인 피로, 면역력 저하, 부상, 불안과 식욕 감퇴 등이 있습니다. 일반적인 피로, 과민 반응 및 우울함은 또한 귀하의 훈련을 과도하게 수행한다는 잠재적 지표입니다. 정기적으로 동일한 근육 그룹을 사용하지 않도록 일정을 평가하고, 휴식을 최우선 과제로 삼고, 이러한 증상이 나타나면 세트를 줄입니다.