칼륨이 풍부한 음식 목록

칼륨은 건강에 필수적인 무기질이지만 대부분의 미국인들은식이에 충분하지 않습니다. 칼륨은 정상적인 심장 리듬과 혈압의 신경 기능과 근육 기능 유지에 필수적입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 칼륨이 풍부한 음식물을 섭취하여 고혈압, 뇌졸중 및 심장 질환 위험을 낮추는 방법에 대해 알아 봅니다. 성인 1 일 칼륨 권장량은 4,700mg입니다. 의사의 조언없이 칼륨 보충제를 복용하지 마십시오.

과일

과일

파파야 1 개와 자두 주스 1 개에 각각 707 mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 다른 칼륨이 많은 과일에는 컵 당 450mg 이상을 함유하고있는 멜론과 단 물 멜론이 포함됩니다. 하나의 작은 바나나가 467mg으로 포장되며, 건포도의 1/3이 당신에게 363mg의 미네랄을줍니다. 망고, 오렌지, 아보카도와 오렌지 주스도 아주 좋은 소식통으로 간주됩니다. 칼륨이 부족한 과일은 만다린 오렌지, 블루 베리 및 포도입니다.

피부로 먹은 구운 고구마 1 개에는 694 mg의 칼륨이 들어 있는데, 가장 좋은 식물성 원료는 토마토 페이스트이며, 1 / 66 컵당 664 mg, 미 농무부의 미국인을위한식이 지침에 따르면 신선한 토마토와 토마토 퓌레와 토마토 주스 등 다른 토마토 제품도 좋은 소식입니다. 사탕 무우의 단지 1/2 컵은 655 mg을 공급할 것입니다. 610mg을 함유 한 구운 감자는 훌륭한 소스입니다. 다른 좋은 야채 소스에는 당근 주스, 겨울 스쿼시 및 시금치가 포함됩니다. 칼륨이 적은 야채는 빙산 양상추, 오이 및 녹두입니다.

일반 무 지방 요구르트의 8 온스는 미네랄이 579mg 인 칼륨의 슈퍼 유제품 공급원입니다. 그래서 평범한 저지방 요구르트입니다. 저지방 버터 밀크를 포함한 우유는 컵 당 평균 375 mg, 저지방 코티지 치즈 1 컵에는 217 mg이 함유되어 있습니다. 칼륨의 적당한 유제품 공급원에는 리코 타 치즈와 바닐라 아이스크림이 포함되며, 각각 1 컵당 약 145mg이 함유되어 있습니다. 미국산 치즈는 칼륨의 빈약 한 원천이며 체다 치즈는 온스 당 28mg만으로 더욱 악화됩니다.

단백질

통조림 조개는 3 온스 당 534 mg의 풍부한 칼륨 원입니다. 옐로 핀 참치, 태평양 송어, 연어 및 태평양 대구 또한 훌륭한 출처입니다. 돼지 고기 한 개에 382 mg, 3 oz. 어두운 고기 칠면조에는 259 mg과 3 oz가 들어 있습니다. 의 마른 쇠고기는 224mg을 함유하고있다. 많은 종류의 콩이 칼륨의 좋은 원천입니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 반 컵 통조림 흰 콩은 595mg을 함유하고있다. 콩과 두유, 리마 콩, 강낭콩, 렌즈 콩도 칼륨이 풍부합니다. 달걀은 55mg으로 미네랄의 좋은 원천이 아닙니다.