플러스 사이즈 여성을위한 요가 운동

요가 연습을 위해 막대기가 필요하지 않습니다. 그러나, 당신은 더 매력적인 또는 더 긴 몸 모양을 적응시키기 위하여 약간 다른 요가 운동을 알 필요가있을 수도있다. 예를 들어, 요가 전문가 인 Meera Patricia Kerr는 "Daily Telegraph"기사에서 의자에 앉아있는 동안지지 또는 운동을 위해 벽을 사용하는 운동이 과체중 및 큰 크기의 여성에게 적합하다고 설명합니다. 요가 훈련을 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.

의자 목 스트레치

과체중 인 경우 목 스트레치는 요가를 연습하는 간단한 방법입니다. 척추와 등 근육을 펴고 목과 어깨를 움직이는 데 도움이됩니다. 그러나 Boston Yoga 웹 사이트에 따르면이 모든 것을 할 수 있습니다. 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 구부리십시오. 당신이 몸을 기울일 때, 오른팔을 땅쪽으로 아래로 잡아 당겨 몇 초간 기다리십시오. 깊고 평범한 속도로 숨을 쉬십시오. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 턱을 가슴으로 옮기고 어깨와 등을 아래로 잡아 당겨보십시오.

마운틴 포즈

추가 지원을 위해 벽을 사용하면 크기가 더 큰 여성 또는 균형이 걱정되는 모든 사람에게 이상적입니다. 스테파니 파파스 (Stephanie Pappas)는 자신의 저서 "You are Wall (요가)"에서 훌륭한 초보자 용 벽 위치 인 "벽에 산"을 제안합니다. 자세를 조정하고 꾸준함을 개선하는 데 좋습니다. 벽에 등을 대고 엉덩이를 벽에 대고 서십시오. 당신 앞에 한 지점에 집중하십시오. 천천히 어깨와 삼두근을 벽에 뒤로 젖히십시오. 90도 각도로 구부린 팔꿈치를 올리고 팔을 들어 올리십시오. 벽에 평평하게 유지하십시오. 요가 블록이있는 경우 자세를 취한 상태에서 다리 사이를 조이십시오.

의자 팔 스트레치

의자 팔 뻗기는 서거나 균형 감각을 잃지 않고 양팔과 팔을 작업 할 수 있도록 도와줍니다. 그들이 머리 위로 직접 올라갈 때까지 아치에서 양팔을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고 다시 내린다. 편안하고 편안해질 때까지 여러 번하십시오. 그런 다음 의자 한쪽을 손으로 잡으십시오. 반대쪽 팔을 머리 위로 휘게하고 몸을 다른 손쪽으로 구부립니다.의자를 들고 있으면 더 안정적입니다.