마른 근육 운동

엎드린 몸매는 많은 여성과 남성의 부러움입니다. 발목, 팔, 등 근육을 조각하기 위해서는 규칙적인 심장 운동으로 지방을 면도하고 힘 훈련을 통해 근육을 만들고 건강한 식단으로 근육을 행복하고 건강하게 유지해야합니다..

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린 근육이 해체 됨

힘 훈련이 거대한 이득과 거대하고 부피가 큰 근육으로 이어질 것이라는 것은 일반적인 오해입니다. 이 오해는 특히 "부풀어 오르는"것에 대한 두려움 때문에 힘 훈련을 피하는 여성들에 관한 것입니다. 실제로 대부분의 사람들, 여성과 남성은 성능 향상 약물의 외부 도움없이 대량 생산할 수있는 호르몬 또는 유전 능력을 가지고 있지 않습니다. 두려움없이 이제는 적보다 친구로서의 무게로 힘 훈련에 다가 갈 때입니다. 린 근육 훈련으로 얻은 이득을보기 전에, 근육 위에 놓인 축적 된 지방을 면도해야합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 정기적 인 심혈관 운동은 신체의 지방을 태우고 밑에서 마른 근육을 노출시키는 데 도움이됩니다.

근육이 불편한 근육 운동

근육이 불완전한 근육을 만들기 위해서는 낮은 무게로 높은 반복 운동을하는 데 집중하십시오. 어떤 체중이 적당한지 알아 내려고 할 때 사용하는 좋은 방법은 반복 테스트를 사용하는 것입니다. 체중은 최소 8 회 이상 반복 할 수 있지만 최소 12 회에서 15 회 이상을 수행 할 수있을 때 마른 근육의 달콤한 지점에 있습니다. 마지막 몇 회진을 마칠 때까지 근육은 피곤함을 느끼지 만 여전히 좋은 형태를 유지할 수 있어야합니다. 엎드린 근육 운동은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하며 웅크리는 소리, lunges 거리는 소리, 종아리 흉기, 판자 자세, 줄, 이두근 컬, 삼두근 확장, 깨끗하고 압박 및 삼두근 딥을 포함합니다.

함께 모으기

매주 2 ~ 3 회씩 근력 근력 트레이닝을 실시하고 훈련 기간 중 하루를 하루 종일 두어 근육 회복 시간을 허용합니다. 오프 타임에는 수영, 활기찬 요가, 달리기 또는 에어로빅 수업과 같은 근육의 성장을 촉진시키는 심장 운동을 수행하십시오. 운동을하기 전에 몸을 5 ~ 10 분 정도 가볍게 호기성 활동으로 데우십시오. 5 ~ 10 개의 근력 트레이닝 연습을 선택하고 각각 12 ~ 15 회 반복되는 세 세트를 수행합니다. 운동을 처음으로 각 운동의 한 세트를 수행 한 다음 처음으로 돌아가는 회로로 정렬하거나 각 운동의 세 세트를 수행 한 다음 다음 운동으로 이동하십시오.

입을 조심하십시오

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 실질적으로 제한된 칼로리 또는 유행 식단으로 몸에 힘을 주어 근육을 분해하여 연료로 사용할 수 있습니다. 건강을 유지하고 근육량을 늘리기 위해 ACE는 어류, 해산물, 콩, 두부 및 닭고기, 복합 탄수화물, 신선한 채소, 과일 및 저지방 유제품과 같은 희박한 단백질 공급원이 풍부한 식단을 권장합니다.지방이 많은 음식, 가공 된 쿠키, 케이크 및 제과류, 설탕, 소금, 알코올 및 전 지방 낙농 제품의 소비를 최소화하십시오.