몸통 안정화 운동

상해 또는 수술 후 재활 프로그램의 일부로 중반부 나 몸통을 안정시키는 데 도움이되는 운동이 자주 사용됩니다. 복부와 허리 근육을 건강하게 유지하면 척추 디스크와 관절 및 허리 근육에 부상을 줄일 수 있습니다. 몸통 안정화 운동은 척추가 중립적 인 위치에서 가장 잘 수행됩니다. 귀하의 치료사는 귀하에게 가장 적합한 위치를 찾고 귀하가 수행해야하는 운동을 처방하도록 도울 수 있습니다.

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너의 뒤에

너는 편하게 누워있는 많은 몸통 안정화 변형을 수행 할 수 있습니다. 시작하려면 양쪽에서 팔로 굽히고, 무릎은 구부리고 발은 평평하게하십시오. 복부가 조여 졌다고 느낄 때까지 팔꿈치를 바닥에 대고 긴장을 풀고 반복하십시오. 같은 위치에서 발 중 하나를 바닥에서 3 ~ 4 인치 올린 다음 몇 초 동안 누르고 다른 발을 반복합니다. 다음으로, 양 발을 심어 놓고 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 꽁꽁 엉덩이를 올리면서 복근을 조이십시오. 마지막으로, 원래 위치에서 다리가 거의 직선이 될 때까지 발을 몸에서 멀어지게하여 전체 운동 중에 복근을 조이십시오.

위를 밟을 때

배에서 몸을 안정시키는 동안 머리 또는 무릎을 받치기 위해 베개를 사용할 수 있습니다. 다리가 약 90도가 될 때까지 두 위 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 만지십시오. 몇 초 동안 발 뒤꿈치를 짜내고 긴장을 풀고 반복하십시오. 다음으로, 한쪽 다리를 90 도로 구부린 후 엉덩이가 바닥에서 들어 오기 시작할 때까지 다리를 다른 다리쪽으로 내립니다. 잠시 기다렸다가 돌아 오십시오.

공 운동

안정 공을 사용하는 것이 안정화 운동을 수행하는 일반적인 방법입니다. 공의 착석 위치에서 복근이 수축 될 때까지 무릎을 가슴쪽으로 한 번 올리면됩니다. 어깨가 맨 위에 있고 다리가 바닥에 평평하게 놓 이도록 굴러서 다리에 다리를 대십시오. 몇 초 동안 자신의 위치를 유지하십시오.