여성 보디 빌딩 보충제

한 여자로서 남자보다 근육을 짓는 것이 힘듭니다. 역도 선수가 근육을 만드는 데 중요한 역할을하지만, 먹는 것도 똑같이 중요합니다. 보충제는 수화물 및 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 보충제가 필요하지 않습니다. 보디 빌딩을 돕기위한식이 요법을 디자인하는 데 도움이되는 영양사와 상담하십시오.

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특장 제조업체가 충분한 칼로리를 섭취하고 근육 성장을 촉진하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방을 적절하게 혼합하는 것이 중요합니다. 귀하의 칼로리 필요량은 2 천 칼로리에서 2, 400 칼로리까지 다양합니다. 단백질은 근육을 만드는데 필수적이지만, 과량 섭취를 원치 않고 충분한 양의 탄수화물을 섭취하지 않을 위험이 있으며, 이는 에너지와 근육 보존에 중요합니다. 120 파운드 여성의 경우 체중 kg 당 1.5g ~ 2g, 또는 82g ~ 109g 또는 328 칼로리 ~ 436 칼로리를 목표로하십시오.

영양소 보충제

단백질로 인한 단백질 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪고있는 경우, 단백질 전용 보충제를 추가하면 필요한 단백질을 섭취하면서 칼로리를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유장이나 대두 단백질과 같은 필수 아미노산을 모두 제공하는 고품질 단백질을 찾으십시오.

하지만 운동 후 간식으로 보충제를 섭취하는 경우 탄수화물과 단백질 보충제가 더 효과적 일 수 있습니다. 근육 성장을 촉진하고 에너지 저장을 보충하기 위해 운동을 완료 한 후 30 분 이내에 수화물과 단백질 간식을 섭취해야합니다.

비타민 및 미네랄

영양 및 영양학 아카데미는 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 경우 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취 할 필요가 없다고 말합니다. 그러나 다이어트가 불충분하다고 생각되면 보충 교재를 추가 할 수 있습니다. 각 영양소에 대한 일별 가치의 약 100 %를 제공하는 제품을 찾으십시오. 아메리칸 스포츠 스포츠 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 양분이 많은 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것은 권장하지 않으며 해로울 수 있습니다.

특별 보조 식품

지방을 연소 시키거나 근력을 키우거나 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는식이 보조제가 많이 있습니다. 영양 및식이 요법 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 이러한 유형의 보조 식품에서 멀리 떨어져 있다고 제안합니다. 보충제 산업은 잘 규제되어 있지 않으며 기업은 과학적 증명 없이도 제품에 대한 주장을 할 수 있습니다. 즉, 돈을 낭비 할 수도 있습니다. 또한 이러한 유형의 보조제를 복용 할 때 안전에 대한 우려가 있습니다.