는 단단한 Psoas를 위해 뻗는다.

psoas는 허리에 한쪽 끝의 척추골과 다른 쪽 다리의 허벅지 뼈의 꼭대기에 붙어있는 커다란 근육입니다. 허리 굴근이라고도하는 psoas는 엉덩이와 허벅지의 굴곡을 담당합니다. 단단한 psoas 근육은 허리와 엉덩이 부위에 문제를 일으킬 수 있습니다. psoas를 느슨하게 유지하기 위해 특정 뻗기를 수행하면 문제를 피할 수 있습니다.

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Psoas 증후군

Psoas 증후군은 psoas 근육이 어떤 식 으로든 짧아 지거나 약화 될 때 발생합니다. 장기간 앉아 있으면 psoas가 조여 질 수 있습니다. Psoas 증후군은 걷기, 자전거 타기, 달리기, 스케이트 타기와 같은 활동에 영향을 줄 수 있습니다. psoas 증후군의 증상으로는 둔부 굴곡 및 자세 장애, 요통, 대퇴사 두근의 발병률 증가, 착석 위치에서의 어려움이 있습니다.

누워있는 스트레칭

누워있는 근육을 스트레칭하는 것은 바닥에서 할 수 있지만 운동 테이블이나 침대의 가장자리에서 가장 잘 작동합니다. 엉덩이가 가장자리에 있도록 테이블의 하단 끝을 등에 누워 누워. 양손으로 다른 무릎을 움켜 잡을 때 한쪽 다리가 가장자리에서 떨어지는 것을 허용하십시오. 가능한 한 가슴쪽으로 무릎을 당겨 15 초 동안 기다리십시오. 고통이 없다면 스트레치를 네 번 반복하십시오.

수건 또는 스트레치 스트레치

수건 스트레치는 허리 근육을 스트레칭하는 효과적인 방법입니다. 당신은 일반 목욕 수건이나 대략 같은 길이의 끈을 사용할 수 있습니다. 스트레칭을하려면 위의 침대 가장자리에 가깝게 눕습니다. 바깥 쪽 발을 바닥에 심고 다른 다리를 구부립니다. 구부러진 다리 주위에 수건이나 스트랩을 감싸고 어깨에 수건을 댑니다. 당신이 좋은 스트레치를 느낄 때까지 어깨쪽으로 수건을 당겨 라. 30 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오. 최상의 결과를 위해 팔꿈치를 세우십시오.

St St 거리는 스트레치

p속을위한 lung stret 거리는 스트레칭은 표준 런지 자세를 취하는 것으로 시작합니다. 앞다리가 약 90 도로 구부러져 있고 등쪽 다리가 뒤로 뻗어 있습니다. 엉덩이 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 등을 똑바로 세워 앞으로 움직이십시오. 스트레칭을 더 느끼고 싶다면 몸을 앞쪽 다리쪽으로 기울여보십시오.