서킷 트레이닝 프로그램은 과체중

회로 훈련은 돌 하나 두 마리를 치는 것과 같습니다. 일반적인 회로에는 에어로빅 운동 효과를 위해 높은 속도로 힘 훈련 훈련을하는 것이 포함됩니다. 회로 훈련은 근육을 만들고 심장 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법이며 과체중 인 사람들에게 이상적입니다. 회로를 완성하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 운동 간에는 거의 휴식이 없기 때문에 어느 정도의 체력이 필요합니다.

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서킷 트레이닝 준비

서킷 트레이닝 운동으로 뛰어 들기는 좌식 생활을하는 사람들에게 이상적이지 않습니다. 몸을 건강하게 유지하지 않고도 회로를 완성 할 수는 없습니다. 적당량의 운동을 매일 30 분씩하는 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고에 따라 몸을 조절하십시오. 이것은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 계단 비행을 포함 할 수 있습니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 및 당겨 내기와 같은 복합 운동을 포함하는 1 ~ 2 회의 강도 훈련 세션으로 근육 성장을 자극하십시오.

일부 회로 훈련 프로그램은 근육을 만드는 데 더 좋고 다른 프로그램은 체중 감량에 더 효과적입니다. 2007 년 "스포츠 의학 및 체력 과학 저널"에 발표 된 연구는 두 가지 회로 훈련 프로그램에 대한 생리 학적 반응을 조사했습니다. 연구자들은 러닝 머신 달리기와 웨이트 트레이닝을 결합한 서킷 트레이닝이 가중치만으로 서킷 트레이닝보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.

세트들 사이에 쉬지 않고 스쿼트, 데드 리프트 및 레그 프레스를 10 회 반복하여 회로 운동을 시작하십시오. 빠른 속도로 2 ~ 3 분간 달리거나 사이클 한 다음 1 분간 더 식히십시오. 풀기, 팔 굽혀 펴기 및 bicep 컬을 쉬지 않고 순서대로 10 회 반복하고 2 ~ 3 분의 빠른 속도의 심장 박동을 수행하십시오. 약 20 ~ 25 분 동안이 회로를 계속하십시오. 모든 주요 근육 그룹에 참여하는 한 운동을 혼합 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권장 사항을 유지하면서 일주일에 두 번 회로 훈련 세션을 수행하십시오.

당신은 당신이 먹는 음식

높은 칼로리 식단은 식습관이 칼로리 적자를 만드는 것을 멈추게한다면 체육관에 넣은 모든 노력에 반대 할 수 있습니다. 당신이 먹는 것보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 모든 가공 식품을 정화하고 모든 음식물을 고수하십시오. 각 식사에 다양한 채소와 과일을 넣고 해산물이나 마른 고기로 단백질을 섭취하십시오. 영양분과 단백질을 섭취하기 위해 100 칼로리의 견과류, 씨앗 또는 귀리를 먹습니다.