배 지방과 사랑 손잡이를 잃는 가장 빠른 방법

복부의 과도한 지방은 노화의 자연스러운 부분으로 기각되어서는 안됩니다. 중년의 확산과 사랑의 처리는 신체의 다른 지방보다 만성 질환이 발병 할 확률을 높입니다. 체중 감량은 점차적 인 과정이지만, 중간 체지방은식이 요법과 운동의 고전적 전략에 먼저 반응하는 경향이 있습니다. 배꼽과 사랑의 손잡이를 줄이는 가장 빠른 방법은 전체 자연 식품과 신체 활동적인 라이프 스타일로 가득 찬 칼로리가 적은 다이어트를하는 것입니다.

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배꼽 지방과 사랑의 손잡이

확장 배는 내장 내 지방, 특히 지방 내 분비 기관과 같은 역할을하기 때문에 위험한 유형의 지방을 축적하는 것을 의미합니다.. 간, 신장 및 내장 주위뿐만 아니라 내부 장기를 덮는 편평하고 앞치마 모양의 조직입니다. 허벅지와 팔과 같은 부위의 피부 바로 아래에 있으며 피하 지방과 달리 당뇨병에 대한 보호 효과가있을 수있는 내장 지방은 호르몬과 화학 물질을 방출하여 혈압을 상승시키면서 염증과 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 즉, 내장 지방은 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다.

밸리 지방을 다루기위한 심혈관 운동

운동은 배꼽과 내장 된 배꼽에서 내장 지방을 잃을 수있는 가장 빠른 방법입니다. 러쉬 대학 메디컬 센터 (RUS University Medical Center)는 신체적으로 활동적인 라이프 스타일은 마술 같은 해결책을 찾아 낼 수있을만큼 가깝다고 말합니다. 가장 주목할만한 지방 감소, 특히 복부 지방의 경우, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 적당한 강도의 운동을 최소 250 분 동안 시행해야합니다. 활발한 산책, 수영 수영, 하이킹, 체육관 카디오는이 카테고리에 적합합니다.

주간 운동의 양이 편하다고 생각되면 2-3 회의 세션을 고강도로 만들고 기간을 늘리는 것이 좋습니다. International Journal of Cardiology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 주당 15-20 시간의 운동이 집중적으로 시행 되었기 때문에 덜 강렬하고 짧은 운동 기간 동안 내장 지방의 손실을 촉진했습니다. 이 운동 수준은 모든 사람에게 적절하지는 않습니다. 따라서 강도와 지속 시간을 같은 수준으로 높이기 전에 의사와상의하십시오.

근력 트레이닝 및 기타 운동

주당 2 회 이상의 근력 트레이닝은 체중 감량을 위해 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다. squats, pullups, pushups, lunges, presses 및 curls와 같은 운동의 적어도 한 세트로 모든 주요 근육 그룹을 타겟팅하십시오.10 번째 또는 12 번째 반복으로 무겁게 느껴지는 무게를 사용하십시오. 진행하면서 가중치와 세트 수를 늘리십시오.

하루 중 간단한 움직임은 배꼽 지방과 사랑의 손잡이를 잃는 빠른 길입니다. 책상에 앉아서 동료에게 메시지를 전하며 계단을 사용하고 많은 주차 공간을 골라 내고 점심 시간에 걸으십시오. 운동을 공식 운동에 추가하면 운동이 더욱 열량을 증가시켜 체중 감량이 더 빨리 이루어집니다.

먹는 습관을 수정하여 중앙 지방을 잃습니다

식이 요법은 운동이 배꼽 지방과 사랑에 미치는 영향을 빠르게합니다. 칼로리가 낮은 음식을 섭취하십시오. 뚱뚱한 파운드는 3,500 칼로리와 같아서 몸이 그렇게 많이 타 오르고 더 많이 대체하지 않으면 체중이 줄어 듭니다. 귀하의 운동으로 적자를 만들고 전체, 처리되지 않은 음식의 작은 부분을 선택하여 증가시킵니다.

소다를 없애면 불필요한 칼로리를 빨리 제거 할 수 있습니다. 또한 흰 빵, 파스타, 피자 및 제과류와 같은 세련된 곡물을 거부하고 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 피하면 칼로리를 줄이고 배 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

희박 단백질의 예로 흰자, 달걀 흰자, 희박 스테이크, 껍질이없는 가금류 및 콩을 선택하십시오. 섬유질, 물감이 많은 채소를 채우십시오. 브로콜리, 양배추, 양상추, 고추, 녹색 콩 및 아스파 라 거스를 생각하십시오. 전체 곡물이나 딱딱한 채소로 구성된 작은 음식 (약 1/2 ~ 1 컵)이 식사를 마무리합니다. 식사 사이에 배가 고프다면 칩, 스낵 믹스 및 에너지 바를 저항하십시오. 신선한 과일 한 조각, 견과류의 온스 또는 딸기가 든 평범한 요구르트와 꿀 찻 숟가락 대신에 이동하십시오.

생활 습관의 변화가 빠른 변화를 가져옵니다.

흡연을 중단하고 스트레스를 줄이면 배 지방을 목표로하고 손실을 대비하여 손잡이를 사랑합니다. 스트레스로 인해 가난한 음식을 선택하고, 코티솔이라고 불리는 호르몬을 과식 및 방출하여 몸을 중간 부분에 지방을 두는 확률을 높일 수 있습니다. 수면의 2010 년판에 발표 된 연구에 따르면, 충분한 수면, 밤 5 시간 이상 9 미만은 40 세 미만의 배를 더 가늘게합니다.