청소년을위한 최고의 체중 증가 보조제

체중 증가 제품은 큰 근육과 조그만 보디 빌딩 바디에 대한 약속 때문에 인상적일 수 있습니다. 그러나이 보충 교재는 일반적으로 돈 낭비입니다. 당신은 대부분의 음식 전체를 먹는 것으로부터 체중 증가에 필요한 모든 단백질과 칼로리를 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

건강을 향상시키기 위해 체중을 늘려야한다는 비만 청소년에게는 의사가 권장하는 보충제를 섭취해야합니다. 그러나 스포츠 성능을 향상 시키거나 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 근육 덩어리를 만들려는 경우 체육관에서 노력하고 자연스럽게 신체를 만들 수있는 열량을 섭취하십시오.

십대를위한 체중 증가 기본 사항

십대 청소년은 매일 같이 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때 누구와 마찬가지로 체중이 증가합니다. 당신은 신진 대사가 많을 수도 있고, 또는 당신을 슬림하게 유지하는 적극적인 스포츠 연습 스케줄을 가질 수도 있고, 또는 수업 시간에 다른 아이들보다 늦게 발달 할 수도 있습니다. 여자애들은 12 세 경에 사춘기를 맞았고 14 세 경에는 사춘기를 맞았습니다. 그 때까지는 신장과 근육이 완전히 발달하지 않았습니다. 어떤 사람들은 사춘기가 시작된 후 3 년이나 4 년 동안 완전히 성장하지 못하고 다른 사람들은 "늦은 부랑자"이기 때문에 조금만 더 기다려야 할 수도 있습니다. 체중 증가 보충 교재는 사춘기에 더 빨리 도달하는 데 도움이되지 않으며 신체가 준비가되지 않은 경우 근육을 추가하기 위해 체중 훈련을 강화하지 않습니다.

웨이트 트레이닝을위한 웨이트 트레이닝

스포츠 웨이트 트레이닝 웨이트는 스포츠 경기를 지원하고 건강하고 피터 같은 모습을 얻기 위해 근육량을 얻을 수 있습니다. 주치의가 체중 단련을 위해 OK를 주면 모든 주요 근육 그룹을 다루는 주당 2 회의 운동을해야합니다. 각 운동을 4-8 회 반복하고 총 6 세트까지 작업하십시오.

운동 후는 보충을 위해 자연스럽게 도달하지만 많은 단백질 쉐이크와 회복 음료에는 첨가제, 여분의 설탕 및 과량의 단백질이 포함되어 있습니다. 근육 조직을 복구하고 회복하여 다음 운동을하기에 충분한 약 20 그램의 단백질이 필요하지만 많은 체중 증가 보충 교재는 1 회 섭취량이 40 그램 이상입니다. 유장 단백질, 과일 및 요구르트로 만든 스무디와 같은 자연적인 운동 후 보충 교재에 고집하십시오; 전체 곡물 빵에 양상추와 토마토와 칠면조 샌드위치; 또는 그 라 놀라와 말린 과일과 섞인 그리스 요구르트.

전체 음식에서 칼로리를 섭취하는 데 어려움이 있습니다.

식욕이 적거나 음식물 간식이 규칙적으로 허용되지 않는 경우에는 의사 나 영양사와상의하여 인스턴트 조반 또는 영양식 대체 음료 간식으로. 미리 포장 된 것을 찾으러 간다면, 설탕이 부족한 단백질, 적당량의 단백질 공급원, 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원을 찾으십시오. 무게 리프터 및 보디 빌더에게 시판되는 미리 포장 된 음료는 피하십시오. 여기에는 부적절한 화학 물질 및 화합물이 포함될 수 있으며 추가 혜택이 제공되지 않습니다.

미리 포장 된 음료를 마시기 전에 가능한 모든 음식 옵션을 찾으십시오. 아침에 스무디 한 잔을 신선한 과일과 우유와 혼합하여 하루 중 늦은 시간에 마시거나 전유와 말린 분유를 혼합하여 포장하십시오. 다른 빠르고 쉬운 체중 증가 간식에는 견과류, 트레일 믹스, 씨앗 또는 날짜와 너트 바가 포함됩니다. 이동 중에도 배낭이나 짐 가방의 baggie에 포장하십시오.

실제 체중 예상