배꼽 지방과 사랑을 없애기위한 좋은 운동
차례:
- 오늘의 비디오
- 허리띠의 둘레를 늘리고 몸통 양쪽에 핀치 핸들을 형성하는 지방은 피하, 피부 바로 아래에 앉아서 내장, 내장 배꼽 깊숙하고 내부 장기를 둘러싼 다.
- 허리 사이즈가 줄어들어 슬림 해집니다. 피하 지방으로 구성된 당신의 사랑의 손잡이도 줄어들지 만 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 피하 복부 지방은 때때로 당신이 잃는 마지막 지방의 일부가 될 수 있습니다.
- 칼로리 - 불타는 심장
- 2011 년 비만 저널에 발표 된 논문에 따르면, 운동과 회복이 짧게 번갈아 가면서 지방 연소 능력, 전체 체중 감소 및 내장 지방 손실이 개선되었다. HIIT 운동의 예로 30 초 도보로 30 초 스프린트를 번갈아 가거나 2 분 동안 힘든 사이클을 번갈아 가면서 4 분 동안 번갈아 가며 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 레지스탕스 트레이닝은 복부 지방의 내장과 피하 지방을 동원하여 2011 년 비만 저널에 발표 된 최근 연구에 대한 또 다른 리뷰를 결정했습니다.
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당신은 가장 효과적 일 수있는 크런치, 배 지방과 사랑의 손잡이를 줄이기위한 운동. 이러한 움직임은 잉여 퍼지를 멀리 내다보기 위해 해당 지역을 직접 목표로하는 것처럼 보입니다. 그러나 지방 손실은 복잡한 호르몬을 자극하고 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비 할 때만 발생하는 복잡한 과정입니다.
오늘의 비디오
몸통을 타겟으로하는 운동은이 지역의 근육을 안정시키고 어조로 만듭니다. 그러나 근육을 덮고 허리띠에 유출되는 스페어 타이어를 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 고강도 심장 및 저항 훈련은 배 지방과 손잡이를 잃는 가장 좋은 칼로리 버너입니다.
허리띠의 둘레를 늘리고 몸통 양쪽에 핀치 핸들을 형성하는 지방은 피하, 피부 바로 아래에 앉아서 내장, 내장 배꼽 깊숙하고 내부 장기를 둘러싼 다.
그 사랑의 손잡이와 부드러운 머핀 정상의 모양을 좋아하지 않을 수도 있지만,이 지방은 내분비 기관처럼 행동하고 염증 성분을 시스템으로 내보내는 확고하고 깊은 내장 지방보다 건강에 덜 위험합니다. 내장 지방은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 일부 암을 포함한 질병의 위험을 증가시키기 때문에 우려됩니다.
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허리 사이즈가 줄어들어 슬림 해집니다. 피하 지방으로 구성된 당신의 사랑의 손잡이도 줄어들지 만 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 피하 복부 지방은 때때로 당신이 잃는 마지막 지방의 일부가 될 수 있습니다.
포기하지 마십시오. 건강하고 부분 통제 된식이 요법과 심장과 힘을 포함한 규칙적인 운동 요법을 계속한다면 잃을 것입니다.
추가 정보
다이어트는 또한 배꼽 지방을 잃을 수있는 능력을 발휘합니다. 대부분 가공되지 않은 식품의 적당량을 섭취하십시오. 설탕, 특히 설탕 음료, 정제 곡물 및 포화 지방 섭취를 제한하여 중간 정도의 슬림을위한 운동 노력을 지원하십시오.
칼로리 - 불타는 심장
- 상쾌한 보행이나 가벼운 자전거 타기와 같이 중등도 강도의 심장 박동을 하루에 최소 30 분 이상 맞춰야합니다. 해당 수준에 도달하면 대부분의 요일에 지속 시간을 1 시간 연장하십시오.당신의 체력이 좋아지면 고강도 간격으로 뚱뚱한 손실을 증가 시키십시오 - 특히 복부에서.
2011 년 비만 저널에 발표 된 논문에 따르면, 운동과 회복이 짧게 번갈아 가면서 지방 연소 능력, 전체 체중 감소 및 내장 지방 손실이 개선되었다. HIIT 운동의 예로 30 초 도보로 30 초 스프린트를 번갈아 가거나 2 분 동안 힘든 사이클을 번갈아 가면서 4 분 동안 번갈아 가며 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
운동 강도가 높은 간격 훈련 또는 HIIT를하기 전에 항상 5 ~ 10 분 동안 예열하십시오. 근육 회복을 촉진하고 정맥 풀링을 방지하기 위해 각 운동을 냉정하게 마무리하십시오.
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체력 훈련 수업에서는 폼에 대한 팁을 제공합니다. 사진 크레디트: UberImages / iStock / Getty Images
레지스탕스 트레이닝은 복부 지방의 내장과 피하 지방을 동원하여 2011 년 비만 저널에 발표 된 최근 연구에 대한 또 다른 리뷰를 결정했습니다.
이러한 운동으로 인해 체중 감량이 불가능할 수도 있지만 더 나은 칼로리 - 불타는 근육을 구축하고 염증 지방을 잃을 수 있도록 그 무게의 분포를 변경합니다.
저항 운동을 처음 접하는 경우 첫 2 주 동안 적당한 체중과 8-12 반복의 한 세트 만 붙이십시오. 피트니스 전문가는 양식 및 프로그램 디자인을 도울 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 각 주요 근육 그룹에 최대 3 세트의 운동을하십시오. 스쿼트, 가슴 프레스, 데드 리프트, 돌진, 행 및 딥은 여러 근육 그룹을 동시에 처리하여 잠재적으로 결과를 향상시키는 어려운 동작의 예입니다.
판자와 크런치를 포함하여 복부 운동을 계속하지만 힘이나 배꼽 뚱뚱한 손실에만 독점적으로 의존하지 마십시오.
팁
강도와 HIIT를 하나의 운동으로 결합 시키십시오 (예: 팔 굽혀 펴기 또는 당겨 내기와 같은) - 바지와 점핑 잭과 같은 고강도 미용 체조. 최소한의 시간 약속과 최대의 결과로 두 가지 유형의 운동에 모두 적합합니다.
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