McLish Diet
차례:
- Rachel 's Bio
- 현재 50 대 중반의 레이첼은 어떤 나이의 여성과도 경쟁 할 수있는 체격의 피트니스 모델입니다. 그녀의 삶에 대한 열정은 항상 건강과 피트니스에서 여성의 역할을 향상시키는 것이 었습니다. 1970 년대 그녀가 처음으로 건강 스파를 방문했을 때 그녀는 분위기가 너무 좋아서 그날 그곳에서 일하기 시작했습니다. 그녀는 곧 자신의 클럽을 운영하기 시작했고 자신의 클럽을 소유하기 시작했습니다. 그녀는 무용에 대한 그녀의 배경과 그녀의 아버지의 체중 감량 배경을 결합하여 미국의 문화가 완벽한 여성 형태를 바라 보는 방식을 바꿔 놓은 여성의 체력 운동을 시작했습니다. 여성들은 이제 약간의 근육으로 고맙습니다.
- 그녀는 수분 공급, 유익한식이 요법, 다양한 체중 훈련, 스트레칭 및 심호흡 운동에 관심이 있습니다. 그녀는 비키니 시즌과 같은 명백한 격려를 통해이 오랜 세월을 계속 지키고, 당신이 좋은 모습을 유지하는 것이 얼마나 좋은지를 아는 동기를 찾습니다. 그녀는 또한 젊음을위한 보충제에 부분적으로 감사 할 수 있다고 믿습니다. 그녀는 노화 방지를 위해 항산화 보충제와 차와 오메가 -3 오일을 사용합니다.
- 적용 분야 : 강도 훈련
- 응용 프로그램 : 다이어트
- 주의 사항
올림피아 타이틀을 수상한 레이첼 맥 리쉬 (Rachel McLish)는 여성 건강 및 피트니스에 관한 가장 많이 판매되는 두 권의 책 "뉴욕 타임즈"를 출판했습니다. 운동 생리학 및 영양 과학 학사에서부터 "Pumping Iron II, The Women"과 같은 운동 관련 영화를 주연 할 때까지 Rachel McLish는 다음과 같은 조합을 구현 한 다이어트 계획을 발표했습니다. 여성 성 및 건강.
Rachel 's Bio
현재 50 대 중반의 레이첼은 어떤 나이의 여성과도 경쟁 할 수있는 체격의 피트니스 모델입니다. 그녀의 삶에 대한 열정은 항상 건강과 피트니스에서 여성의 역할을 향상시키는 것이 었습니다. 1970 년대 그녀가 처음으로 건강 스파를 방문했을 때 그녀는 분위기가 너무 좋아서 그날 그곳에서 일하기 시작했습니다. 그녀는 곧 자신의 클럽을 운영하기 시작했고 자신의 클럽을 소유하기 시작했습니다. 그녀는 무용에 대한 그녀의 배경과 그녀의 아버지의 체중 감량 배경을 결합하여 미국의 문화가 완벽한 여성 형태를 바라 보는 방식을 바꿔 놓은 여성의 체력 운동을 시작했습니다. 여성들은 이제 약간의 근육으로 고맙습니다.
그녀는 수분 공급, 유익한식이 요법, 다양한 체중 훈련, 스트레칭 및 심호흡 운동에 관심이 있습니다. 그녀는 비키니 시즌과 같은 명백한 격려를 통해이 오랜 세월을 계속 지키고, 당신이 좋은 모습을 유지하는 것이 얼마나 좋은지를 아는 동기를 찾습니다. 그녀는 또한 젊음을위한 보충제에 부분적으로 감사 할 수 있다고 믿습니다. 그녀는 노화 방지를 위해 항산화 보충제와 차와 오메가 -3 오일을 사용합니다.
레이첼은 먹는 것이 자기 인식에서 오는 것이라고 믿는다. Arkansas Dietetic Association에 따르면,이 방법을 의식적으로 먹는 것은 전통적인 식단 단독으로 음식과 건강한 관계를 형성하는 데 사용되는 방법입니다. Rachel은 그녀의 신간 서적 "TLC - 더 강하고 핵심에 더 가깝다"에서 "유익한식이 요법"이라고 부르는 다이어트 계획에 대해 자세히 설명합니다. 그녀는 기본적으로 하루에 세 끼의 식사를하고 식사를 할 때 식사 간식을 할 수있는 여지를 남겨 둡니다. 그녀는 신체가 그것에 반응하는 방식에주의를 기울이는 한 모든 음식이 나옵니다.
적용 분야: 강도 훈련
레이첼 맥리 쉬는 베테랑 웨이트 리프트입니다. 밤새 그녀와 같은 아름다운 근육을 만들지 않으면 실망하지 마십시오. 여성 저항 운동 연구원 인 Fraser Baillie는 아령이나 바벨 대신에 저항 밴드를 사용할 것을 권장합니다. 그는 밴드가 다른 가중치와 마찬가지로 주로 "리프트"보다는 양방향에서 많은 작업을 요구함으로써 부정 행위를 피하는 데 도움이된다고 제안합니다. 또한, 밴드는 집에서 또는 체육관이 있거나없는 상태에서 여행 할 수 있습니다.Rachel McLish는 피트니스 훈련의 운동 부분의 주요 구성 요소로 저항 운동을 강조하지만, American College of Sports Medicine에서는 65 세 미만의 성인을위한 활동 지침에 하루 30 분, 5 일 동안 적당히 심혈관 운동을 실시한다고 명시합니다 일주일에 두 번 힘 훈련에 더하여. 또한 웨이트 트레이닝 세션 당 8 ~ 12 회의 반복 운동으로 8 ~ 10 개의 근력 트레이닝 연습을 보증합니다.
응용 프로그램: 다이어트
단백질, 지방 및 탄수화물은 더 많은 칼로리를 추가하지 않고 더 많은 단백질을 추가하는 데 특별한주의를 기울여 균형을 이루어야합니다. 칼로리를 주시하면서 칼로리가 너무 낮게 떨어지지 않도록해야합니다. 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 연료를 필요로하는 운동으로 신체가 변화하는 것을 볼 수 있습니다. 귀하의 칼로리가 너무 낮게 떨어지면, 당신의 몸은 근육 조직 예비를 파괴 할 것이며, 이것은 귀하의 프로그램에 저항 훈련을 추가하는 목적을 무효로 만들 것입니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 Rachel McLish의 사례를 하루 3 끼씩 먹고, 식사 사이에 배고파 기분이 좋은 경우 두 가지를 추가하고, 신체가 음식에 어떻게 반응하는지주의하십시오. 특정 음식을 먹은 후 부진하거나 너무 느슨하게 느껴지면 그 음식을 줄이거 나 없앱니다.
주의 사항
새로운 규정 식 또는 운동 프로그램과 마찬가지로 현재 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사와 상담 할 때 칼로리 요구 사항에 대해 의논하고 더 많이 먹는 것에 대한 의견을 물어보십시오. 함께 건강한 계획을 세우십시오. 의사가 시작하면 OK를 시작하여 새로운식이 요법 운동 프로그램을 즐기십시오.
