남성의 체중 감량 방법
차례:
- 남자들은 소금을자를 수 있습니다.
- 프레즐과 감자 칩과 같은 짭짤한 간식을 먹거나 식당에서 나트륨을 함유 한 식사를하는 것은 당신을 일으킬 수 있습니다 물 무게를 잡으려고. 통조림 스프, 치즈, 포장 빵, 야채 쥬스, 냉동 식품, 핫도그, 소세지, 햄과 같은 남성 식품 저장실의 주요 식품 인 기타 식품에는 다량의 나트륨이 포함되어 부풀게 될 수 있습니다. 미국인을위한 2015 년 미국식이 요법 가이드 라인에서 권장 한 바와 같이 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램 미만으로 유지하십시오. 심장이나 신장 문제가있는 경우, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 1, 500 밀리그램까지 나트륨 섭취량을 약간 낮추십시오.
- 남성은 건강을 위해 하루에 약 125 온스의 체액이 필요합니다. 그러나 모든 수분 섭취량이 일반 식수 일 필요는 없습니다. 물을 많이 든 음식뿐만 아니라 다른 음료도 액체로 간주됩니다.예를 들어, 물이 많은 야채와 수분이 많은 과일은 빵, 육류 및 시리얼보다 더 잘 수분을 공급합니다. 오렌지 주스 아침 식사, 아이스 티, 점심 시간에 치킨 스프, 저녁 식사도 액체 섭취에 기여합니다.
- 규칙적인 심혈관 운동을하는 것은 순환을 돕고 여분의 물 무게를 땀을 흘리게합니다. 몸의 수분과 전해질을 균형있게 유지하기 위해 땀을 흘린 운동 후에 수화하는 것을 잊지 마십시오. 운동 전과 운동 중 적어도 8 온스에서 16 온스의 물을 마시고 적어도 운동 후에는 16 온스에서 24 온스를 마 십니다.
- 세련된 탄수화물을 섭취 한 후에 나타나는 인슐린의 급격한 증가는 물을 유지하게합니다. 인체가 인슐린을 방출하면 신장이 나트륨을 재 흡수하여 체액을 유지시킵니다.
물이 몸무게의 약 60 %를 차지하며 하루 2 ~ 3 리터를 잃어 버리고 대체합니다. 며칠 동안, 당신이 잃는 것보다 더 많은 물을 보유하고있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 물의 무게가 몸에 부어 오른 손가락과 발목, 부풀어 오른 배와 부진으로 나타납니다. 당신이 먹고 마시는 것, 생활 습관, 운동 및 주변 온도와 같은 많은 물의 양이 얼마나 많은 양의 물을 운반하는지 영향을줍니다. 수분 보유량이 건강 상태 또는 처방약과 관련이없는 한, 수중 무게를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 전략을 사용할 수 있습니다.
남자들은 소금을자를 수 있습니다.
프레즐과 감자 칩과 같은 짭짤한 간식을 먹거나 식당에서 나트륨을 함유 한 식사를하는 것은 당신을 일으킬 수 있습니다 물 무게를 잡으려고. 통조림 스프, 치즈, 포장 빵, 야채 쥬스, 냉동 식품, 핫도그, 소세지, 햄과 같은 남성 식품 저장실의 주요 식품 인 기타 식품에는 다량의 나트륨이 포함되어 부풀게 될 수 있습니다. 미국인을위한 2015 년 미국식이 요법 가이드 라인에서 권장 한 바와 같이 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램 미만으로 유지하십시오. 심장이나 신장 문제가있는 경우, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 1, 500 밀리그램까지 나트륨 섭취량을 약간 낮추십시오.
음료수를 마시면서 음료수를 줄입니다.
항상 체육관에 물병을두고 책상에 물병을 두지 않은 경우 몸에 물을 키울 수 있습니다. 충분한 양의 음료수를 마시지 않으면 신장이 보상 할 수있는 물을 잡을 수 있습니다.
남성은 건강을 위해 하루에 약 125 온스의 체액이 필요합니다. 그러나 모든 수분 섭취량이 일반 식수 일 필요는 없습니다. 물을 많이 든 음식뿐만 아니라 다른 음료도 액체로 간주됩니다.예를 들어, 물이 많은 야채와 수분이 많은 과일은 빵, 육류 및 시리얼보다 더 잘 수분을 공급합니다. 오렌지 주스 아침 식사, 아이스 티, 점심 시간에 치킨 스프, 저녁 식사도 액체 섭취에 기여합니다.
일어나서 움직이십시오
한 자리에 서 있거나 책상이나 차안에 장시간 앉아 있으면 발과 발목에 액체가 맺힐 수 있습니다. 이 수분 보유력을 최소화하려면 일어 서서 걸을 수 있습니다. 단, 물 냉각기로 신속하게 이동하는 경우에도 가능합니다. 책상에서 일하거나 TV를 시청할 때 다리를 위로 올려보십시오.
규칙적인 심혈관 운동을하는 것은 순환을 돕고 여분의 물 무게를 땀을 흘리게합니다. 몸의 수분과 전해질을 균형있게 유지하기 위해 땀을 흘린 운동 후에 수화하는 것을 잊지 마십시오. 운동 전과 운동 중 적어도 8 온스에서 16 온스의 물을 마시고 적어도 운동 후에는 16 온스에서 24 온스를 마 십니다.
탄수화물을 풍부하게합니다.
탄수화물, 특히 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물이 많은식이 요법은 여러분에게 물을 보유하게 할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 몸은 탄수화물을 포도당으로 전환시키고 근육과 간에서 글리코겐으로 포도당을 저장합니다. 수분 유지는 글리코겐과 함께 저장되는 물에서 유래합니다.
세련된 탄수화물을 섭취 한 후에 나타나는 인슐린의 급격한 증가는 물을 유지하게합니다. 인체가 인슐린을 방출하면 신장이 나트륨을 재 흡수하여 체액을 유지시킵니다.
건강과 에너지를 증진시키기 위해 탄수화물이 필요하지만 곡물, 과일 및 채소를 선택하십시오. 피자 껍질, 버거 만두 및 백미는 건너 뜁니다. 당신이 비 대한 느낌이 드는 경우에, 세련된 탄수화물을 피하고 당신의 전반적인 탄수화물 섭취량을 하루나 이틀 동안 약간 줄여보십시오. 저탄 수화물 식사는 후추와 버섯을 곁들인 계란과 측면으로 사과로 구성 될 수 있습니다. sauteed 고추 및 양파 및 작은 고구마를 가진 구워진 닭; 또는 현미와 볶은 브로콜리 1 / 2 ~ 1 컵을 사용하여 구운 연어.
