임신 중에 건강한 음식으로 섭취하면 임신 중에

임신 중 혈당치가 높으면 임신성 당뇨로 이어질 수 있으므로 귀하와 개발중인 아기가 위험에 처하게됩니다. 임신 중에 건강한 혈당치를 유지하기 위해 인슐린을 많이 섭취하지만, 때로는 충분한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 임신성 당뇨병으로 인해 아기의 호흡 곤란, 황달, 저혈당 및 비만이 생길 수 있습니다. 그것은 큰 아기를 낳을 위험에 처하게되어 배달실과 고혈압에 문제를 일으킬 수 있습니다. 식이 요법과 운동을하면 인슐린이나 약물 복용없이 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.

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저혈당 식품

블루 베리와 오트밀 사진 크레디트: MSPhotographic / iStock / Getty Images

탄수화물 함유 식품은 혈당 수치에 영향을 미치는 방식으로 순위가 정해 지는데 이는 혈당 지수라고합니다. 고혈당 지수 식품은 혈당 수치를 높이면서 빠르게 소화됩니다. 흰 빵과 밥, 구운 식품 및 많은 아침 시리얼과 같이 대개 정제되고 가공됩니다. 낮은 혈당 지수 식품은 소화가 오래 걸리며 혈당의 급상승을 피할 수 있습니다. 이들은 콩, 씨앗, 오트밀과 보리 같은 전체 곡물, 과일과 채소와 같은 전체 자연 식품입니다. 임신 기간 중에는 정제 된 식품 및 가공 식품을 피하고 모든 식품에 붙어 있어야합니다.

프로 바이오 틱스 픽업

Kimchee 사진 크레디트: moggara12 / iStock / Getty Images

임상 영양사 Stella Metsovas가 엄마에게 말했다. 그녀는 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 프로 바이오 틱스는 위장에있는 친화적 인 박테리아와 비슷한 생균으로 소화기의 건강을 촉진합니다. 친화적 인 박테리아는 탄수화물의 신진 대사를 조절하여 혈당 수치를 건강하게 유지합니다. Metsovas는 김치를 먹는 것을 제안합니다. 또한 활동적인 배양액으로 천연 요구르트를 선택할 수는 있지만 여분의 설탕과 옥수수 시럽을 가진 사람들은 프로 바이오 틱스의 이점을 방해 할 수 있습니다.

섬유의 힘

섬유질은 탄수화물 아래의 영양 표시에 포함되어 있지만 체내는 그렇지 않기 때문에 혈당 수치가 올라가지 않습니다. 그것을 파괴. 섬유에는 두 가지 유형이 있습니다. 불용성 및 가용성. 불용성 섬유는 소화 시스템을 건강하게 유지하고 빵과 같은 통밀 제품에서 발견됩니다. Joslin 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)에 따르면 수용성 섬유질을 많이 섭취하면 혈당 수치가 향상됩니다. 귀리 제품과 콩과 식물은 수용성 섬유질이 가장 많다고 오레곤 주립 대학의 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 주장했다.과일과 채소는 두 섬유의 혼합을 자랑합니다.