폐경기 밸리 부 풀기를 없애는 방법
차례:
- 오늘의 비디오
- 식이 변화는 다양한 음식이 원인이 될 수 있기 때문에 팽창으로 고통받는 사람들에게 권장되는 첫 번째 활동입니다. 배가 부풀어 오르는 원인을 알아 내기 위해 팽창이 일어 났을 때 근처에서 어떤 음식을 먹었는지 확인하고 그 음식이 가라 앉는 지 확인하기 위해 음식을 제거해보십시오. 팽창을 일으킬 수있는 음식에는 고지방 또는 튀김 식품 또는 밀기울 형 아침 식 사용 시리얼과 같은 고 섬유질 식품이 포함됩니다. 당신이 유당을 견디지 못한다면 또 다른 범인은 유제품 일 수 있습니다. 팽창을 유발할 수있는 음식 목록에는 녹말 식품, 탄산 음료, 츄잉껌, 양파, 브로콜리, 콩, 양배추, 순무 및 브뤼셀 콩나물과 같은 특정 야채가 포함됩니다. fructose 또는 설탕 알코올 sorbitol을 함유 한 식품은 또한 어떤 사람들에게는 팽창을 일으킬 수 있습니다.
- 식사를 한 후에 누워서 움직이는 것이 팽창을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 World Journal of Gastroenterology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 운동과 직립 자세는 팽창을 제한하고 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 운동은 기분 변화 및 안면 홍조를 포함한 폐경기의 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 Mid-Life Health 지에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 요가는 폐경 증상을 호전시켜 폐경으로 인해 부 풀리는 증상을 호소하는 여성에게 운동의 잠재적 인 좋은 형태가 될 수 있다고 지적했다. 뿐만 아니라 bloating. 운동은 또한 체중 감량에 도움이되며 때때로 폐경기에 발생할 수있는 체중 증가를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 증가와 bloating
- 약물 치료 및 부기
- 폐경기 밸리 부 풀림의 다른 잠재적 원인
폐경기 동안 여러 가지 요인으로 인해 비대 팽창이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 소금을 섭취하거나 음식을 너무 빨리 먹는 것과 같은식이 문제로 인해 또는 다른 잠재적으로 더 심각한 문제로 인해 비대해질 수 있습니다. 일단 의학적 원인을 배제하기 위해 의사와 확인한 후에는 다이어트 관련 배꼽 팽창을 최소화하는 조치를 취할 수 있습니다.
오늘의 비디오
식이 변화는 다양한 음식이 원인이 될 수 있기 때문에 팽창으로 고통받는 사람들에게 권장되는 첫 번째 활동입니다. 배가 부풀어 오르는 원인을 알아 내기 위해 팽창이 일어 났을 때 근처에서 어떤 음식을 먹었는지 확인하고 그 음식이 가라 앉는 지 확인하기 위해 음식을 제거해보십시오. 팽창을 일으킬 수있는 음식에는 고지방 또는 튀김 식품 또는 밀기울 형 아침 식 사용 시리얼과 같은 고 섬유질 식품이 포함됩니다. 당신이 유당을 견디지 못한다면 또 다른 범인은 유제품 일 수 있습니다. 팽창을 유발할 수있는 음식 목록에는 녹말 식품, 탄산 음료, 츄잉껌, 양파, 브로콜리, 콩, 양배추, 순무 및 브뤼셀 콩나물과 같은 특정 야채가 포함됩니다. fructose 또는 설탕 알코올 sorbitol을 함유 한 식품은 또한 어떤 사람들에게는 팽창을 일으킬 수 있습니다.
식사를 한 후에 누워서 움직이는 것이 팽창을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 World Journal of Gastroenterology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 운동과 직립 자세는 팽창을 제한하고 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 운동은 기분 변화 및 안면 홍조를 포함한 폐경기의 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 Mid-Life Health 지에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 요가는 폐경 증상을 호전시켜 폐경으로 인해 부 풀리는 증상을 호소하는 여성에게 운동의 잠재적 인 좋은 형태가 될 수 있다고 지적했다. 뿐만 아니라 bloating. 운동은 또한 체중 감량에 도움이되며 때때로 폐경기에 발생할 수있는 체중 증가를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법에서 너무 많은 나트륨을 섭취하면 많은 미국인들이 그렇듯이 물을 보유하게 될 수도 있습니다. 소금 섭취를 건강한 성인에게 권장되는 2, 300 밀리그램으로 제한하면 수분 유지를 제한하고 혈압을 잠재적으로 낮추는 데 도움이됩니다. 전형적인 미국 식단에서 나트륨의 대부분이 수프, 스낵 식품, 치즈, 델리 고기 및 빵과 같은 가공 식품에서 나왔기 때문에 라벨을 확인하여 나트륨이 가장 적은 제품을 찾습니다.
체중 증가와 bloating
호르몬 변화로 인해 여성들이 폐경기를 경험할 확률이 높습니다. 호르몬 변화는 전체 체지방과 복부 지방의 증가와 관련이있는 것으로 Climateric 2012 년에.이 복부 지방의 증가는 때때로 bloating으로 오인 될 수 있습니다. 신체 활동량을 늘리고 식습관을 변경하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 과일, 야채, 야윈 단백질 식품 및 전체 곡물 사이에서 균등하게 접시를 나누어 영양분의 균형을 맞출 수 있도록 도와줍니다. 식사 시작시 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하거나 식량 1 그램 당 칼로리를 섭취하면 식사를하는 동안 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 국물 스프, 샐러드, 과일 및 채소는 저에너지 밀도 식품의 예입니다.
약물 치료 및 부기
때로는 부 풀기의 원인이식이 요법이나 소화와 관련이 없지만 약물로 인한 것입니다. 호르몬 대체 요법은 배가 부풀어 오를 수 있으므로 의사와상의하여 가능성이 있는지 확인하십시오. 의사는 귀하의 부풀음을 줄이는 지 알아보기 위해 복용량을 조정하거나 약을 바꿀 것을 고려할 수도 있습니다. 항생제, 진경제 및 프로바이오틱스와 같은 다른 약물은 과민성 대장 증후군 여성의 팽창을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 약물을 사용하여 bloating에 대한 잠재적 이점에 관한 연구 결과는 상반됩니다.
폐경기 밸리 부 풀림의 다른 잠재적 원인
공기를 삼키거나 과식하는 것과 같은 단순한 슬립 업 (slip-ups)은 배꼽 부 풀림의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 더 심각한 문제는 식도 역류, 변비, 난소 암, 췌장 기능 부전, 종양 및 체강 질병과 같은 증상을 나타냅니다. 더 심한 건강 상태 일 수 있으므로 빈번한 bloating이 폐경기라고 가정하지 마십시오. 담당 의사와상의하여 불면증과 가장 좋은 치료 방법에 대해 가장 많이 우려하는 사항을 확인하십시오.
