한 번의 신체 부위 훈련

근육을 얻고 신체 구성을 개선하려고 시도 할 때 사용할 수있는 운동 프로그램에는 여러 가지 유형이 있습니다. 하나의 잠재적 인 근력 강화 방법은 하루 한 신체 부위를 훈련하는 것입니다. 운동 할 때마다 신체의 한 부분에 모든 에너지를 집중시키는 것이 유익 할 수 있지만, 이러한 훈련 스타일에는 잠재적 인 단점이 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은보다 효과적인 근육 강화 접근법으로 주당 2 ~ 3 회 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 운동을 선택하도록 권장합니다.

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혜택

하루 한 신체 파트는 근육 강화 및 강화를위한 몇 가지 잠재적 이점을 제공합니다. 이 방법을 사용하면 각 운동에서 전신 훈련을 할 필요가 없으므로 힘 훈련 세션을 짧게 유지함으로써 효율적으로 훈련 할 수 있습니다. 또한, 하루에 하나의 신체 부위를 훈련하면 각 신체 부위는 그 특정 신체 부위에 대한 다음 운동 전에 많은 회복 시간을 가질 수 있습니다. 한 번의 근육 훈련만으로도 미국 보건 복지부 (WHO)에 따른 전반적인 건강 및 운동의 핵심 구성 요소 인 에어로빅 활동을 위해 더 많은 일일 시간을 제공 할 수 있습니다.

매일 같이 일하는 신체 부위로 운동 계획을 설계하는 것은 몇 가지 단점이 있습니다. 7 일마다 개별 신체 부위를 작업하면 근육 성장이나 체력 증가에 충분한 자극을 제공하지 못할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 훈련은 에어로빅이나 스포츠 관련 훈련 구성 요소와 함께 복합 운동을 사용하는 운동 계획만큼 전반적인 운동 능력을 향상시키지 못할 수 있습니다. 복합 운동은 하나의 근육이나 근육 그룹을 고립 시켜서 피로하게하는 대신 여러 근육을 세트로 반복하여 완료합니다.

연습 일정 예

일회 일정 훈련 일정의 가능성은 무한합니다. 가슴과 팔을 동시에 움직일 수있는 팔 굽혀 펴기와 같은 복합 운동을 연속적으로 계획하지 않도록주의하십시오. 하루 한 번 훈련하는 진정한 몸 일 경우, 복합 운동을 통해 특정 근육이나 근육 그룹을 격리시키는 운동을 선택하십시오. 일일 신체 훈련 프로그램의 한 예는 월요일, 가슴; 화요일, 뒤; 수요일, 힘줄; 목요일, 팔; 금요일, quadriceps; 토요일, abdominals; 일요일, 어깨.

대안

혜택이 귀하의 연수 목표에 대한 단점보다 중요하지 않은 경우, 근육 강화를위한 대안을 선택할 수 있습니다. 하나의 일반적인 운동 프로그램은 전신 훈련을 필요로하며, 이는 몸 전체를 움직이는 덜 잦은 운동 세션을 수반합니다. 또 다른 잠재적으로 유익한 대안은 상체 근육에 좀 더 집중 한 운동과 하체 근육을 더 목표로하는 운동을 포함하는 상위 / 하위 프로그램입니다.

어느 것이 든 선택하면, 질병 통제 예방 센터에서 제안한 것처럼 일주일에 2 일 이상 동안 신체의 주요 근육 그룹 전체를 목표로하는 다양한 복합 운동을 수행 할 가능성이 큽니다. 이와 같은 일정은 휴식을 취하거나 운동 계획에 맞는 에어로빅 및 / 또는 스포츠 관련 교육 활동에 집중할 수있는 리프팅이없는 날을 제공합니다.