몸을 자세로 되돌리는 방법

당신의 몸은 뼈와 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육과 뼈의 정렬은 중요합니다. 그들이 정렬을 벗어나면 고통과 움직이지 않을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 쭈그러 들거나 앉아있는 생활 방식은 근육을 약화 시켜서 자세상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사 또는 카이로 프랙틱 의사가 몸을 검사하여 잘못 정렬되었는지 확인할 수 있습니다. 그녀는 약간의 조정을 수행 할 수 있지만, 가난한 자세를 수년간 해소하기 위해 계속해서 특정 운동을 연습하도록 권장 할 수 있습니다. 요가 자세, 핵심 운동 및 척추 뻗기는 점차적으로 몸을 재 조절하는 데 도움이됩니다.

오늘의 비디오

마운틴 포즈

1 단계

거울을 바라 보는쪽으로 매트 위에 서서 산 자세를 시작하십시오. 당신의 발은 함께 있어야합니다. 발가락이 퍼져 야합니다. 이 자세가 고통 스럽거나 균형 잡기가 힘들다면 발을 벌리면서 평행을 유지하십시오.

2 단계

앞 허벅지 근육을 조입니다. 골반을 배꼽쪽으로 약간 들어 올리십시오.

3 단계

어깨에서 긴장을 풀어 귀에서 뺀다. 어깨 블레이드를 가까이에 눌러 가슴을 엽니 다.

4 단계

팔을 옆으로 잡고 손바닥을 앞쪽으로 향하게합니다.

5 단계

거울에서 자세를 확인하십시오. 발목, 무릎, 엉덩이, 어깨는 모두 한 줄에 있어야합니다. 당신이 서서 자세를 취할 때마다 Mountain Pose를 연습 할 수 있으며 자세에 대한 인식을 불러 일으킬 수 있습니다.

안정 보우로 코어 강화

1 단계

똑 바른 뒤쪽으로 볼에 앞으로 앉는다.

2 단계

엉덩이 옆에 공을 올려 놓습니다.

3 단계

발 아래쪽과 가운데 등이 공에 올 때까지 천천히 발로 컨트롤하십시오.

4 단계

똑바로 세울 때까지 같은 속도 조절 장치를 사용하여 발을 뒤로 걷습니다.

5 단계

최대 5 번 반복합니다.

척추 스트레칭

1 단계

곧은 의자에 앞으로 앉으십시오. 바닥에 평평하게 놓고 앞으로 향하게하십시오.

2 단계

팔뚝을 가슴 앞쪽에 올려 놓습니다. 팔에 손을 대지 마십시오.

3 단계

숨을 내쉴 때 앞으로 앞으로 향하게하여 상체와 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 흡입하고 중심으로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오. 각면에서 왼쪽과 오른쪽으로 최대 10 회 선회를 계속하십시오.

필요한 것들

• 전신 거울
• 운동 매트
• 안정성 볼
• 수건

팁

• 기타 요가 자세, 핵심 운동 및 척추 뻗기가 많이 있습니다. 행하다. 의사 또는 물리 치료사에게 더 많은 움직임을 요청하십시오.

경고

• 운동을 시도하기 전에 의사 또는 카이로 프랙 터의 허가를 얻으십시오. 언제든지 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.