FamilyDoctor에 따르면 50 대에 체중 감량

FamilyDoctor에 따르면. 조직의 평균 연령은 51 세입니다. 40 대에서 50 대까지의 호르몬 및 신체 활동 수준의 변화로 원치 않는 파운드가 생길 수 있습니다. 다행히도, 당신의 나이는 체중 감량 능력과는 관계가 없습니다. 목표에 초점을 맞추고 50 대의 체중 감소가 어떻게 작동하는지 이해함으로써 원하는 체중을 잃을 수 있습니다.

혜택

미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 50 대 동안 건강한 체중을 유지하면 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 혜택으로는 심장을 건강하게 유지하고 당뇨병 발병 위험을 줄이며 올바른 콜레스테롤 수치를 유지하고 고혈압을 피할 수 있습니다. 다이어트와 운동으로 체중을 줄이면 나이가 들수록 관절에 가해지는 압력을 줄이고 근육을 잃어 버리게됩니다. 몸에 근육이 많으면 신진 대사가 빨라져 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.

50 대를 체중 감량하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 나이가 들면서 칼로리가 감소합니다. 51 세 이상의 노인 여성으로 체중을 유지하려면 하루에 1,600 칼로리가 필요합니다. 적당히 활동적이라면 1,800 칼로리가 필요하며 활동적인 생활을한다면 하루에 2, 000 ~ 2, 200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 하루에 250에서 500 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 평소에 1, 800 칼로리를 섭취하면 1, 300, 1, 550 칼로리를 섭취하여 칼로리 적자를 만들어 체중을 줄입니다.

식품 선택

체중 감량을 위해 다양한 천연 건강 식품을 섭취하십시오. Cleveland Clinic은 칼슘, 철, 과일, 채소 및 섬유가 함유 된 음식을 포함한 균형 잡힌식이 요법을 권장합니다. 칼로리를 제한하기 위해 심지어 건강 식품의 작은 부분을 섭취하십시오. 무 지방 유제품과 살코기를 선택하십시오. 대부분의 점심 및 저녁 식사 접시에 날 것 또는 가볍게 찐 야채와 잎이 많은 채소를 채 웁니다. 과일 2 인분과 야채 3 인분을 매일 먹습니다. 지방 섭취를 총 칼로리의 30 % 이하로 유지하고 저 나트륨식이를 섭취하십시오.

운동 전략

2010 년 미국 의학 협회 저널에 발표 된 I-Min Lee의 연구에 따르면 중년 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 60 분간의 운동이나 활동이 필요합니다. 60 분간의 운동 목표를 설정하거나 저칼로리 식단과 함께 매일 운동함으로써 체중 감량. 활발한 산책이나 고정 된 자전거 타기와 같이 아침에는 30 분 동안 전용 심장 혈관 활동을 수행하십시오. 하루 종일 10 분간의 세분을 찾아 세우고, 가벼운 무게를 들거나, 야드에서 일하고, 집안일을하거나 계단을 오르 내릴 수 있습니다.동기 부여와 적합을 유지하기 위해 매년 여러 자선 걷기 / 달리기에 참여한다는 목표를 설정하십시오.