종아리를위한 동적 인 신축
차례:
스트레칭을 생각할 때 정적 스트레칭을 묘사 할 수 있습니다 (20 ~ 30 초 동안 특정 자세 유지). 그러나 역동적 인 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키기 위해 움직임을 사용합니다. 역동적 인 종아리 뻗기는 달리기 나 점프와 같이 근육에 많이 의존하는 활동 전에 특히 유용합니다.
오늘의 비디오
발가락과 발 뒤꿈치 산책
발가락과 발 뒤꿈치는 송아지에서 근육을 뻗고 따뜻하게합니다.
하는 방법: 발의 공을 걷고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발 뒤꿈치를 걷는다. 설정된 거리 또는 시간 후에 변경하고 30 초 동안 계속하십시오.
갯솜
종아리 근육을 적절히 타겟팅하려면 발을 질 때 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
사용 방법: 발을 엉덩이에서 벌리십시오. 오른쪽 다리를 약 12 ~ 18 인치 앞으로 기울이십시오. 몸을 똑바로 세우고 양쪽 무릎을 구부린 후 등 무릎이 가볍게 땅에 닿을 때까지 내려 놓습니다. 물러서서 다리를 전환하십시오. 각 다리에서 10 번 반복하십시오.
-등산가
등산가들은 송아지를 스트레칭하면서 가슴과 근육을 강화합니다.
수행 방법: 판자 위치에서 시작 - 팔 굽혀 펴기의 시작 위치. 팔과 몸통을 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 동시에, 왼쪽 종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 왼쪽 뒷꿈치를 뒤로 미십시오. 오른발을 뒤로 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 판자 위치를 잃지 않고 가능한 한 빨리 다리를 번갈아 반복하면서이 패턴을 반복하십시오. 30 초 동안 반복하십시오.
자세히보기: 근육이 운동을하는 이유 등산가가 일합니까?
빠른 송아지
빠른 송아지는 판자 위치에서 시작됩니다.
수행 방법: 판자 위치에서 시작하십시오. 이 자세를 유지하면서, 오른쪽 발 뒤꿈치를 장딴지에서 스트레칭을 느낄 때까지 뒤로 누르십시오. 2 초간 기다렸다가 왼쪽 뒤꿈치를 뒤쪽으로 누르십시오. 양면을 교대로 반복하여 10-15 회 반복하십시오.
스텝 스트레치
스텝 스트레치는 계단이나 높이가 약 6 인치 인 다른 튼튼한 표면을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 이 스트레치를 덜 집중 시키려면 양다리 운동을 동시에 수행하십시오.
사용 방법: 발의 공을 한 발짝 내딛습니다. 발가락을 1 ~ 2 초 동안 올린 다음 뒤꿈치가 걸음의 가장자리 아래에 매달릴 때까지 아래로 내립니다. 이 위치에서, 당신은 종아리를 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 발가락을 위로 올리십시오.각 다리에서 10 번 반복하십시오.
더 읽기: 복부 팽창감을 줄이는 방법
