당신의 유전체 구성을 바꿀 수는 없지만 당신은 삼두근을위한 여성을위한 가정 운동

유전체 구성을 바꿀 수는 없지만, 가벼운 팔이나 "박쥐 날개" "당신의 삼두근 근육을 자주 움직이게하여. 결국, 삼두근은 상완의 3 분의 2를 차지합니다. 한 쌍의 덤벨과 저항 밴드를 사용하여 삼두근에 거실에서 빠르게 운동하십시오.

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Triceps Push-Up

삼두근 푸시 다운은 일반적으로 체육관에서 케이블 기계를 필요로하지만, 집 상단에서 도어 밴드가있는 저항 밴드를 앵커링하여 집에서 할 수 있습니다 도어 프레임. 각 손에 저항 밴드의 한쪽 끝이 있고, 손바닥이 서로 마주 보도록 문 앞에 서십시오. 가슴 앞에 직접 손을 대고 시작하십시오. 천천히 저항 밴드 핸들을 아래로 밀면서 팔을 바닥쪽으로 뻗으십시오. 잠시 누르고 있으면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

딥 (Dips)

딥은 삼각근 근육을 움직이기 위해 몸의 무게를 저항 운동에 사용합니다. 튼튼한 의자의 가장자리에 앉아서 몸 양쪽의 의자 가장자리를 손으로 잡으십시오. 무릎이 약간 구부러 지도록 발 앞을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸 앞에서 몸을 움직여 천천히 몸통을 바닥쪽으로 내립니다. 당신의 삼각근을 밀어 올려 팔을 펴고 몸통을 들어 올리십시오. 운동을하는 동안 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오.

삼두근 개발을위한 조언

운동 당 4-6 세트의 운동을 8-12 회 반복하면 삼두근 근육을 강화하고 조율 할 수 있습니다. 하루에이 운동을 하루에 완료하십시오. 재택 근무 체력으로 지루해지면 테니스 나 스키 등 삼각 근을 목표로 한 야외 활동을 시도해보십시오. "Fitness Magazine"이 좋습니다.