손과 손가락 늘이기

마술사 또는 피아니스트가 아니라면 손과 손가락을 쭉 펴는 것을 고려하지 않았을 것입니다. 그러나 그들의 근육은 긴장 해지고 특히 다른 부상을 입은 다른 근육과 마찬가지로 운동 범위를 잃을 수 있습니다. 손과 손가락 뻗기에는 장비가 필요없고 시간이 거의 필요하지 않으므로 다음에 TV 나 컴퓨터 앞에 서 있으면 스트레칭에 잠시 시간을 할애하십시오.

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쥐기 스트레치

쥐기 스트레치는 물건을 감을 때와 같은 동작으로 손가락을 움직입니다. 이 스트레치는 손가락이 입력하거나 펜이나 연필을 들고 아프다는 가능성을 줄여줍니다. 이 스트레치를 수행하려면 손가락을 넓게 벌린 다음 손가락과 엄지 손가락의 첫 번째와 두 번째 손가락을 구부립니다. 손바닥을 만나는 세 번째 너클을 구부리지 마십시오. 스트레칭을 10 초 동안 유지하십시오. 손목은 중립적 인 자세로 유지되어야합니다.

Prayer Press

기도 기자 스트레치는 손과 손목에 간단하게 뻗어 있습니다. 이 운동은 요가에서 일반적으로 행해지는기도 위치에서 서로에 대해 압박을 가하는 것으로 시작됩니다. 요가 종사자도 이것을 나마스테 입장으로 알고 있습니다. 손과 팔의 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 몸의 중간 선 아래로 손과 팔을 내립니다. 손을 떼어 놓지 마십시오. 10 초 동안 기다리십시오.

손가락 당기기

손가락을 당기는 것은 반복적 인 긴장 사고로 타이핑이나 반복적으로 동일한 동작을하는 손가락을 사용하는 상황을 방지합니다. 마사지 치료사는 종종 고객을 위해이 작업을 수행합니다. 이 운동을하려면 손의 손가락을 펴고 다른 한 손으로 한 손가락의 끝을 잡으십시오. 각 손가락과 엄지 손가락을 앞으로, 뒤로, 그리고 양쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다.

손 열기 및 닫기

손을 열고 닫는 연습은 소리가 나는대로 정확하게 수행됩니다. 손을 주먹에 넣은 다음 손을 크게 펴십시오. 10 ~ 20 번 반복하십시오. 이 운동은 손의 이동성과 유연성을 회복시키는 데 도움이되지만 누구나 할 수 있습니다. 납치에 대한 손가락의 내전 (Adduction to Abduction)

내전과 외전은 조인트를 중앙 위치에서 멀어 지거나 옆으로 움직이는 신체 움직임을 가리킨다. 손가락 내 섭입의 경우 이는 손가락을 모으는 것을 의미합니다. 납치는 그 반대입니다. 이 운동을하려면 손목을 손가락으로 똑바로 잡으십시오. 손가락을 옆으로 넓히고 함께 가져 오십시오.

납치에 대한 엄지의 추돌

납치에 대한 엄지의 내 섭입은 외전 스트레칭 운동에 대한 손가락의 내 섭식을 모방합니다. 엄지 손가락을 집게 손가락으로 가져갑니다. 그런 다음 엄지 손가락을 옆으로 펴서 손가락에서 떼어냅니다.