앉는 동안 사지근 팽창을하는 방법
차례:
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 귀하의 쿼드 근육 vastus medialis, intermedius, lateralis 및 rectus femoris가 포함됩니다. 대퇴사 두근의 주요 기능은 다리를 곧게 펴는 것입니다. 귀하의 쿼드를 유연하게 유지하면 부상을당하는 기민성을 피할 수 있습니다. 사지 동맥을 몇 가지 다른 방법으로 늘릴 수 있습니다.
오늘의 비디오
의장에서
1 단계
표준 식당 의자 옆에 앉아 오른쪽면이 마주 보게하고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 오른쪽 다리가 의자 다리 바깥에 있도록 왼쪽 엉덩이에 의자에 균형을 맞 춥니 다.
2 단계
왼손으로 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 오른손으로 발목에 붙입니다.
3 단계
무릎이 바닥에 닿을 때까지 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 뒤로 당깁니다. 스트레칭을 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 반대편에서 반복합니다.
바닥에
1 단계
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓여 지도록하십시오.
2 단계
상체를 뒤로 젖히고 손을 뒤에 놓고 지원하십시오.
3 단계
너도 갈 수있는 한 뒤로 기울여, 대퇴 둘레에서 스트레칭을 느낀다. 융통성이 있다면 바닥에 완전히 눕습니다.
